張晃銘 2019/12/28 訓練日誌

張晃銘雲林
ID 401581

64 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張晃銘

恭喜破PB

全馬 | 03:49:47 | 05:26/km | 第6馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:49:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'02")

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:25'29"

15 km

(01:16'54")

00:25'54" (+00'25")

00:52'00" (+01'00")

20 km

(01:43'00")

00:26'06" (+00'37")

25 km

(02:09'34")

00:26'34" (+01'05")

00:54'08" (+03'08")

30 km

(02:37'08")

00:27'34" (+02'05")

35 km

(03:06'49")

00:29'41" (+04'12")

01:00'27" (+09'27")

40 km

(03:37'35")

00:30'46" (+05'17")

Finish

(03:49:47)

日期: 2019-12-28 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2776 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'13")

1000 / 1000

04'57"

(10'07")

04'57"

1000 / 2000

05'03"

(15'11")

05'03" (+00'06")

1000 / 3000

05'11"

(20'22")

05'11" (+00'14")

1000 / 4000

05'08"

(25'30")

05'08" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張晃銘

留言

賽前宣言: 衝衝衝

賽後評分: 路程不錯好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.38 km

ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 : 231.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許宜蓁, Jenny 和其他 41 人說推

留言

觀看另 26 則留言

Jenny 晃銘大早安喲～
恭喜高速順利完賽～🎉🎉🎉🎉🎉
超棒的喲～～～

2019-12-31 11:04 ·

1 個人推

許宜蓁恭喜漂亮完賽👍🏻

2019-12-31 23:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'58"	00:10'08"
3	05'04"	00:15'12"
4	05'11"	00:20'23"
5	05'08"	00:25'31"
6	05'10"	00:30'41"
7	05'03"	00:35'44"
8	05'10"	00:40'54"
9	05'03"	00:45'57"
10	05'03"	00:51'00"
11	05'07"	00:56'07"
12	05'05"	01:01'12"
13	05'12"	01:06'24"
14	05'19"	01:11'43"
15	05'11"	01:16'54"
16	05'16"	01:22'10"
17	05'20"	01:27'30"
18	05'16"	01:32'46"
19	05'09"	01:37'55"
20	05'05"	01:43'00"
21	05'15"	01:48'15"
22	05'19"	01:53'34"
23	05'17"	01:58'51"
24	05'17"	02:04'08"
25	05'26"	02:09'34"
26	05'26"	02:15'00"
27	05'29"	02:20'29"
28	05'35"	02:26'04"
29	05'24"	02:31'28"
30	05'40"	02:37'08"
31	06'12"	02:43'20"
32	05'51"	02:49'11"
33	06'05"	02:55'16"
34	05'48"	03:01'04"
35	05'45"	03:06'49"
36	06'11"	03:13'00"
37	06'09"	03:19'09"
38	06'05"	03:25'14"
39	06'16"	03:31'30"
40	06'05"	03:37'35"
41	06'01"	03:43'36"
42	05'27"	03:49'03"
42.1	11'39"	03:49'47"