10.0 km | 00:44:24 | 04:25/km日期: 2019-12-23 19:57 - 地點: 高雄左營世運館周圍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 457 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 67%
Pace: 04'46" / 04'40" / 04'35" / 04'25" / 04'20" / 04'33" / 04'22" / 04'19" / 04'16" / 04'04" / 03'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'46" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'40" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'34" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'25" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'20" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'32" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'22" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'18" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'15" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'04" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'06" (+00'02") | 17 / 10017 |
久違10個月再次趁南下找回一時來跟世運團團練，我一樣跟NIKE PACER柏倫帥弟開得最速列車，然而南部高手多，本車含我有五位，其中一位胖胖的別小看他，有人甚至昨天才跑完萬丹馬，一開始我們就開4:46/KM，之後每1K加速5~6秒，3K後再加速到4:25/KM，4K一圈後再加到4:20/KM，5K第二次轉進巷子才稍降到4:32/KM。6K第二次進中油宿舍後又加到4:22/KM，一直加速到最後1K我跑4:04/KM，最後300米我跟小胖還有些落後其他3位高手10米。平均步頻179/分，最高188/分，平均心率150/分，最高169/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
159.68 km 
Adidas Adizero boston 4 累積 :
2509.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'40" | 00:09'26" |
| 3 | 04'35" | 00:14'01" |
| 4 | 04'25" | 00:18'26" |
| 5 | 04'20" | 00:22'46" |
| 6 | 04'33" | 00:27'19" |
| 7 | 04'22" | 00:31'41" |
| 8 | 04'19" | 00:36'00" |
| 9 | 04'16" | 00:40'16" |
| 10 | 04'04" | 00:44'20" |
| 10.0 | 03'49" | 00:44'24" |
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