林龍仕 2019/12/22 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

全馬 | 06:00:41 | 08:32/km | 第57馬

羅布森集集馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	06:00:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'01")

00:39'01" (+02'48")

01:15'29" (+02'32")

10 km

(01:15'29")

00:36'28" (+00'15")

15 km

(01:52'13")

00:36'44" (+00'31")

01:12'57"

20 km

(02:28'26")

00:36'13"

25 km

(03:07'54")

00:39'28" (+03'15")

01:19'01" (+06'04")

30 km

(03:47'27")

00:39'33" (+03'20")

35 km

(04:28'00")

00:40'33" (+04'20")

01:38'28" (+25'31")

40 km

(05:25'55")

00:57'55" (+21'42")

Finish

(06:00:41)

日期: 2019-12-22 06:24 - 總爬升: 519 m - 地點: 集集和平國小 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1606 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'11")

1000 / 1000

07'08"

(14'47")

07'08" (+00'40")

1000 / 2000

07'23"

(22'11")

07'23" (+00'55")

1000 / 3000

07'58"

(30'09")

07'58" (+01'30")

1000 / 4000

08'51"

(39'01")

08'51" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林龍仕

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賽後評分: 補給很好，交管用心，民眾熱心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.34 km

01-Saucony K8綠-190301 累積 : 1057.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'08"	00:14'48"
3	07'23"	00:22'11"
4	07'59"	00:30'10"
5	08'51"	00:39'01"
6	07'19"	00:46'20"
7	07'45"	00:54'05"
8	08'22"	01:02'27"
9	06'29"	01:08'56"
10	06'33"	01:15'29"
11	07'39"	01:23'08"
12	06'51"	01:29'59"
13	07'48"	01:37'47"
14	06'35"	01:44'22"
15	07'51"	01:52'13"
16	06'42"	01:58'55"
17	06'54"	02:05'49"
18	08'31"	02:14'20"
19	07'01"	02:21'21"
20	07'05"	02:28'26"
21	08'46"	02:37'12"
22	06'52"	02:44'04"
23	07'07"	02:51'11"
24	09'40"	03:00'51"
25	07'03"	03:07'54"
26	08'09"	03:16'03"
27	07'07"	03:23'10"
28	08'19"	03:31'29"
29	09'08"	03:40'37"
30	06'50"	03:47'27"
31	09'22"	03:56'49"
32	06'26"	04:03'15"
33	06'51"	04:10'06"
34	09'54"	04:20'00"
35	08'00"	04:28'00"
36	09'38"	04:37'38"
37	11'50"	04:49'28"
38	12'43"	05:02'11"
39	12'19"	05:14'30"
40	11'25"	05:25'55"
41	12'21"	05:38'16"
42	11'37"	05:49'53"
43	10'30"	06:00'23"
43.1	05'29"	06:00'43"