楊明凰 2019/12/22 訓練日誌

楊明凰高雄
ID 259382

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楊明凰

半馬 | 03:21:52 | 09:28/km | 第11半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:21:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'46")

00:40'46"

01:26'56"

10 km

(01:26'56")

00:46'10" (+05'24")

15 km

(02:18'09")

00:51'13" (+10'27")

01:42'10" (+15'14")

20 km

(03:09'06")

00:50'57" (+10'11")

Finish

(03:21:52)

日期: 2019-12-22 06:47 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1825 Cal - 總步數: 21125 - 平均步頻: 104 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'01"

(08'01")

07'57" (+00'30")

1007 / 1007

165 / 76

08'20"

(16'21")

08'15" (+00'48")

1008 / 2016

163 / 73

07'50"

(24'11")

07'49" (+00'22")

1001 / 3017

166 / 76

08'59"

(33'10")

08'57" (+01'30")

1002 / 4019

143 / 77

07'40"

(40'50")

07'36" (+00'09")

1006 / 5026

165 / 79

展開計圈分析

賽後評分: 優質賽事，但是天氣好熱丫
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 36.06 km

ASICS Nimbus 21 累積 : 48.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

謝喬龍, 500 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	08'15"	00:16'16"
3	07'55"	00:24'11"
4	08'46"	00:32'57"
5	07'49"	00:40'46"
6	07'35"	00:48'21"
7	14'40"	01:03'01"
8	07'45"	01:10'46"
9	08'40"	01:19'26"
10	07'30"	01:26'56"
11	08'58"	01:35'54"
12	09'23"	01:45'17"
13	13'02"	01:58'19"
14	10'04"	02:08'23"
15	09'46"	02:18'09"
16	10'48"	02:28'57"
17	09'50"	02:38'47"
18	11'17"	02:50'04"
19	09'18"	02:59'22"
20	09'44"	03:09'06"
21	09'25"	03:18'31"
21.3	10'05"	03:22'03"