傑哥 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

傑哥高雄
ID 367789

65 位追隨者

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全馬 | 04:45:15 | 06:45/km | 第16馬

羅布森集集馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:45:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+02'54")

00:57'12" (+01'17")

10 km

(00:57'12")

00:27'09"

15 km

(01:24'35")

00:27'23" (+00'14")

00:55'55"

20 km

(01:53'07")

00:28'32" (+01'23")

25 km

(02:23'47")

00:30'40" (+03'31")

01:12'52" (+16'57")

30 km

(03:05'59")

00:42'12" (+15'03")

35 km

(03:46'24")

00:40'25" (+13'16")

01:24'55" (+29'00")

40 km

(04:30'54")

00:44'30" (+17'21")

Finish

(04:45:15)

日期: 2019-12-22 06:24 - 總爬升: 1055 m - 地點: 集集 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2666 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'23")

05'47" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'20")

05'56" (+01'05")

1000 / 3000

4

06'11"

(23'31")

06'11" (+01'20")

1000 / 4000

5

06'31"

(30'02")

06'31" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

保五

賽後評分: 高高低低
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.56 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Aaron Lee, 陳清榮和其他 12 人說推

·

張清榮恭喜高速完賽，漂亮，加油，加油

2019-12-22 12:32 ·

許祝文傑哥後面幾K有點混喔！

2019-12-22 14:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'47"	00:11'23"
3	05'57"	00:17'20"
4	06'11"	00:23'31"
5	06'32"	00:30'03"
6	05'56"	00:35'59"
7	06'01"	00:42'00"
8	05'07"	00:47'07"
9	04'52"	00:51'59"
10	05'13"	00:57'12"
11	05'45"	01:02'57"
12	05'25"	01:08'22"
13	05'21"	01:13'43"
14	05'21"	01:19'04"
15	05'31"	01:24'35"
16	05'26"	01:30'01"
17	05'35"	01:35'36"
18	05'49"	01:41'25"
19	05'31"	01:46'56"
20	06'11"	01:53'07"
21	05'33"	01:58'40"
22	05'36"	02:04'16"
23	06'53"	02:11'09"
24	05'55"	02:17'04"
25	06'43"	02:23'47"
26	06'31"	02:30'18"
27	07'05"	02:37'23"
28	07'51"	02:45'14"
29	08'48"	02:54'02"
30	11'57"	03:05'59"
31	05'31"	03:11'30"
32	08'08"	03:19'38"
33	09'10"	03:28'48"
34	08'31"	03:37'19"
35	09'05"	03:46'24"
36	07'53"	03:54'17"
37	08'30"	04:02'47"
38	09'32"	04:12'19"
39	08'45"	04:21'04"
40	09'50"	04:30'54"
41	07'43"	04:38'37"
42.0	06'39"	04:45'15"

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成績 : 01:07:05

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