黃周義 2019/12/21 訓練日誌

黃周義彰化
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黃周義

半馬 | 02:01:30 | 05:43/km | 第72半馬

西濱彰化路段全線通車半程馬拉松-芳苑大城無敵夕照海景

官方成績
日期	2019-12-21
成績	02:01:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29" (+01'32")

00:57'26" (+00'28")

10 km

(00:57'26")

00:27'57"

15 km

(01:26'18")

00:28'52" (+00'55")

00:56'58"

20 km

(01:54'24")

00:28'06" (+00'09")

Finish

(02:01:30)

日期: 2019-12-21 14:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1618 Cal - 總步數: 22546 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'21"

(14'21")

05'44" (+00'07")

2501 / 2501

185 / 93

15'31"

(29'52")

06'12" (+00'35")

2501 / 5003

169 / 94

14'06"

(43'58")

05'38" (+00'01")

2501 / 7504

185 / 95

14'05"

(58'03")

05'37"

2500 / 10005

189 / 93

14'35"

(01:12'38")

05'49" (+00'12")

2500 / 12505

189 / 90

展開計圈分析

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賽前宣言: 體驗一下通車紀念半馬

賽後評分: 難得跑上西濱公路上，芳苑段的風景不錯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.56 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'25"	00:11'10"
3	05'42"	00:16'52"
4	07'04"	00:23'56"
5	05'33"	00:29'29"
6	05'40"	00:35'09"
7	05'33"	00:40'42"
8	05'32"	00:46'14"
9	05'32"	00:51'46"
10	05'40"	00:57'26"
11	05'40"	01:03'06"
12	05'45"	01:08'51"
13	05'57"	01:14'48"
14	05'46"	01:20'34"
15	05'44"	01:26'18"
16	05'40"	01:31'58"
17	05'36"	01:37'34"
18	05'34"	01:43'08"
19	05'40"	01:48'48"
20	05'36"	01:54'24"
21	05'25"	01:59'49"
21.2	10'23"	02:01'30"