賴明邦 2019/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

賴明邦台中
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10.2 km | 01:09:43 | 06:49/km

日期: 2019-12-18 16:10 - 平均心率: 128 - 卡路里: 539 Cal - 平均步頻: 169 - 溫度: 23°C - 濕度: 71%

Pace: 05'54" / 05'28" / 07'10" / 10'24" / 06'06" / 05'58" / 06'43" / 06'39" / 06'11" / 06'59" / 10'23" /

繼續退乳酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.56 km

Strava 上傳 | 4 years ago

陳孟鑠, 傅泰龍和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'28"	00:11'22"
3	07'10"	00:18'32"
4	10'24"	00:28'56"
5	06'06"	00:35'02"
6	05'58"	00:41'00"
7	06'43"	00:47'43"
8	06'39"	00:54'22"
9	06'11"	01:00'33"
10	06'59"	01:07'32"
10.2	10'29"	01:09'43"

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