許至良 2019/12/16 訓練日誌

許至良台東
ID 376186

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許至良

10.0 km | 00:51:40 | 05:10/km

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	00:51:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

日期: 2019-12-16 16:28 - 地點: 鐵馬道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 703 Cal - 總步數: 9294 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'10"

(05'10")

05'09" (+00'28")

1000 / 1000

177 / 109

05'00"

(10'10")

04'59" (+00'18")

1000 / 2000

179 / 111

04'54"

(15'04")

04'53" (+00'12")

1002 / 3003

182 / 112

04'52"

(19'56")

04'51" (+00'10")

1002 / 4005

183 / 112

04'42"

(24'38")

04'41"

1001 / 5006

178 / 119

展開計圈分析

運動是非常誠實的，你訓練多少，成果就有多少🏃🏻‍♂️

#跑就對了 #10K
#猶豫是對自己太客氣
#人生下半場拼的是健康

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.20 km

NIKE ZOOM WLNFLO3 累積 : 267.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

琳, ricky tseng 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'00"	00:10'08"
3	04'50"	00:14'58"
4	04'46"	00:19'44"
5	04'13"	00:23'57"
6	04'49"	00:28'46"
7	05'14"	00:34'00"
8	05'26"	00:39'26"
9	05'29"	00:44'55"
10	05'43"	00:50'38"
10.0	39'08"	00:51'40"