Jonathan Chang 2019/12/15 訓練日誌

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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Jonathan Chang

全馬 | 05:17:48 | 07:31/km | 第6馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:17:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+01'57")

00:56'09"

10 km

(00:56'09")

00:27'06"

15 km

(01:29'11")

00:33'02" (+05'56")

01:10'06" (+13'57")

20 km

(02:06'15")

00:37'04" (+09'58")

25 km

(02:46'42")

00:40'27" (+13'21")

01:26'41" (+30'32")

30 km

(03:32'56")

00:46'14" (+19'08")

35 km

(04:15'39")

00:42'43" (+15'37")

01:26'55" (+30'46")

40 km

(04:59'51")

00:44'12" (+17'06")

Finish

(05:17:48)

日期: 2019-12-15 06:32 - 總爬升: 711 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3061 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'09")

1000 / 1000

06'26"

(12'50")

06'26" (+01'11")

1000 / 2000

05'31"

(18'22")

05'31" (+00'16")

1000 / 3000

05'15"

(23'37")

05'15"

1000 / 4000

05'25"

(29'02")

05'25" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

年度大拜拜。狀況很不好，腳痛頭痛流鼻涕一起來。跑到厭世。完曬就好。

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 338.78 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王小志, Glavine Liu 和其他 13 人說推

留言

飛龍恭喜全馬漂亮完賽。

2019-12-16 15:35 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'26"	00:12'50"
3	05'32"	00:18'22"
4	05'15"	00:23'37"
5	05'26"	00:29'03"
6	05'21"	00:34'24"
7	05'29"	00:39'53"
8	05'16"	00:45'09"
9	05'29"	00:50'38"
10	05'31"	00:56'09"
11	05'53"	01:02'02"
12	05'29"	01:07'31"
13	06'46"	01:14'17"
14	06'36"	01:20'53"
15	08'18"	01:29'11"
16	07'04"	01:36'15"
17	08'14"	01:44'29"
18	08'10"	01:52'39"
19	06'32"	01:59'11"
20	07'04"	02:06'15"
21	08'35"	02:14'50"
22	07'06"	02:21'56"
23	08'42"	02:30'38"
24	07'53"	02:38'31"
25	08'11"	02:46'42"
26	09'47"	02:56'29"
27	09'03"	03:05'32"
28	09'17"	03:14'49"
29	08'17"	03:23'06"
30	09'50"	03:32'56"
31	10'15"	03:43'11"
32	07'04"	03:50'15"
33	09'03"	03:59'18"
34	08'46"	04:08'04"
35	07'35"	04:15'39"
36	09'19"	04:24'58"
37	08'20"	04:33'18"
38	09'18"	04:42'36"
39	08'57"	04:51'33"
40	08'18"	04:59'51"
41	11'36"	05:11'27"
42	03'51"	05:15'18"
42.6	05'29"	05:18'32"