良川 2014/08/09 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

恭喜完成了第 20 馬

61.0 km | 06:37:17 | 06:30/km | 第20馬

2014山海戀超級馬拉松

官方成績
日期	2014-08-09
成績	06:37:17
總名次	13 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54" (+00'34")

00:51'15"

10 km

(00:51'15")

00:25'21" (+00'01")

15 km

(01:16'35")

00:25'20"

00:52'03" (+00'48")

20 km

(01:43'18")

00:26'43" (+01'23")

25 km

(02:11'07")

00:27'49" (+02'29")

01:01'10" (+09'55")

30 km

(02:44'28")

00:33'21" (+08'01")

35 km

(03:42'54")

00:58'26" (+33'06")

01:25'54" (+34'39")

40 km

(04:10'22")

00:27'28" (+02'08")

45 km

(04:46'10")

00:35'48" (+10'28")

01:20'46" (+29'31")

50 km

(05:31'08")

00:44'58" (+19'38")

55 km

(06:11'43")

00:40'35" (+15'15")

01:06'10" (+14'55")

60 km

(06:37'18")

00:25'35" (+00'15")

Finish

(06:37:17)

日期: 2014-08-09 05:00 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 3459 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:19'24"

(06:19'24")

06'32" (+01'30")

57937 / 57937

06'36"

(06:26'00")

06'31" (+01'29")

1012 / 58949

05'03"

(06:31'03")

05'02"

1000 / 59950

04'44"

(06:35'47")

04'59"

949 / 60900

台東

良川

第一天 0500 準備起跑大合照

留言

陽光很熱情
白雲很害羞
風兒不好意思吹
讓我
獨自面對
大自然的考驗
一步
二步
三步
四步
望著天
與自己對話
與大地對話
一步一腳印
完成61km

賽前宣言: *~一步一腳印~發現山海之美~* ~61*2=122km之旅~ ~跑得過一切的~ 希望 8月的陽光可以很可愛很溫柔我會先把~烤肉醬~塗好不用曬得太用力! *~享受流汗樂活生活~* ~西啦~呼~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 260.56 km

MERRELL 26.5 累積 : 924.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝耀德, 許閔勝和其他 70 人說推

留言

廖錫斌好久沒看到你上傳路跑記錄了，一看到就驚訝不已，竟是連兩天超跑！真了不起！

2014-08-13 20:49 ·

1 個人推

良川 ~謝謝~廖錫斌大哥~^^~我潛水一陣子了~偶而探出頭呼吸換氣一下~繼續努力練習練習~在練習~

2014-08-14 22:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'03"	00:10'46"
3	05'02"	00:15'48"
4	05'02"	00:20'50"
5	05'04"	00:25'54"
6	05'03"	00:30'57"
7	05'24"	00:36'21"
8	05'02"	00:41'23"
9	04'48"	00:46'11"
10	05'04"	00:51'15"
11	04'44"	00:55'59"
12	05'03"	01:01'02"
13	05'05"	01:06'07"
14	05'25"	01:11'32"
15	05'03"	01:16'35"
16	05'04"	01:21'39"
17	05'03"	01:26'42"
18	05'01"	01:31'43"
19	05'46"	01:37'29"
20	05'49"	01:43'18"
21	05'24"	01:48'42"
22	05'01"	01:53'43"
23	05'24"	01:59'07"
24	06'37"	02:05'44"
25	05'23"	02:11'07"
26	05'20"	02:16'27"
27	05'25"	02:21'52"
28	09'33"	02:31'25"
29	07'00"	02:38'25"
30	06'03"	02:44'28"
31	07'25"	02:51'53"
32	09'19"	03:01'12"
33	08'45"	03:09'57"
34	13'18"	03:23'15"
35	19'39"	03:42'54"
36	05'01"	03:47'55"
37	05'21"	03:53'16"
38	06'45"	04:00'01"
39	05'20"	04:05'21"
40	05'01"	04:10'22"
41	05'20"	04:15'42"
42	11'07"	04:26'49"
43	05'40"	04:32'29"
44	08'01"	04:40'30"
45	05'40"	04:46'10"
46	08'39"	04:54'49"
47	12'37"	05:07'26"
48	11'01"	05:18'27"
49	06'21"	05:24'48"
50	06'20"	05:31'08"
51	13'07"	05:44'15"
52	05'46"	05:50'01"
53	06'27"	05:56'28"
54	09'23"	06:05'51"
55	05'52"	06:11'43"
56	08'21"	06:20'04"
57	06'17"	06:26'21"
58	05'02"	06:31'23"
59	05'05"	06:36'28"
61.2	00'22"	06:37'18"