蔡孟原 2019/12/15 訓練日誌

蔡孟原台中
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蔡孟原

半馬 | 01:24:08 | 03:59/km | 第34半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:24:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'00")

00:19'00"

00:38'31"

10 km

(00:38'31")

00:19'31" (+00'31")

15 km

(00:58'41")

00:20'10" (+01'10")

00:41'16" (+02'45")

20 km

(01:19'47")

00:21'06" (+02'06")

Finish

(01:24:08)

日期: 2019-12-15 07:00 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1230 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'25"

(01'25")

03'33" (+00'22")

400 / 400

01'33"

(02'58")

03'52" (+00'41")

400 / 800

01'29"

(04'27")

03'43" (+00'32")

400 / 1200

01'31"

(05'59")

03'48" (+00'37")

400 / 1600

01'28"

(07'27")

03'40" (+00'29")

400 / 2000

展開計圈分析

01'35"

(09'02")

03'59" (+00'48")

400 / 2400

01'30"

(10'33")

03'46" (+00'35")

400 / 2800

01'28"

(12'02")

03'41" (+00'30")

400 / 3199

01'33"

(13'36")

03'54" (+00'43")

400 / 3599

01'28"

(15'04")

03'40" (+00'29")

400 / 3999

01'31"

(16'36")

03'49" (+00'38")

400 / 4399

01'35"

(18'11")

03'58" (+00'47")

400 / 4800

01'31"

(19'43")

03'49" (+00'38")

400 / 5200

01'42"

(21'25")

04'15" (+01'04")

400 / 5600

01'25"

(22'50")

03'32" (+00'21")

400 / 6000

01'32"

(24'23")

03'51" (+00'40")

400 / 6400

01'35"

(25'59")

03'58" (+00'47")

400 / 6800

01'34"

(27'33")

03'57" (+00'46")

400 / 7200

01'35"

(29'09")

03'58" (+00'47")

400 / 7600

01'34"

(30'43")

03'55" (+00'44")

400 / 8000

01'31"

(32'14")

03'48" (+00'37")

400 / 8400

01'33"

(33'48")

03'54" (+00'43")

400 / 8800

01'31"

(35'20")

03'49" (+00'38")

400 / 9200

01'34"

(36'55")

03'55" (+00'44")

400 / 9600

01'36"

(38'31")

04'00" (+00'49")

400 / 10000

01'39"

(40'11")

04'09" (+00'58")

400 / 10400

01'38"

(41'49")

04'05" (+00'54")

400 / 10800

01'32"

(43'21")

03'51" (+00'40")

400 / 11200

01'33"

(44'55")

03'53" (+00'42")

400 / 11600

01'35"

(46'31")

03'59" (+00'48")

400 / 12000

01'38"

(48'09")

04'06" (+00'55")

400 / 12400

01'35"

(49'45")

03'59" (+00'48")

400 / 12800

01'38"

(51'23")

04'05" (+00'54")

400 / 13200

01'37"

(53'01")

04'04" (+00'53")

400 / 13600

01'35"

(54'36")

03'58" (+00'47")

400 / 14000

01'38"

(56'15")

04'05" (+00'54")

400 / 14400

01'37"

(57'52")

04'02" (+00'51")

400 / 14800

01'35"

(59'27")

03'58" (+00'47")

400 / 15200

01'37"

(01:01'05")

04'03" (+00'52")

400 / 15600

01'37"

(01:02'42")

04'03" (+00'52")

400 / 16000

01'34"

(01:04'17")

03'56" (+00'45")

400 / 16400

01'39"

(01:05'57")

04'09" (+00'58")

400 / 16800

01'42"

(01:07'39")

04'16" (+01'05")

400 / 17200

01'45"

(01:09'25")

04'24" (+01'13")

400 / 17600

01'40"

(01:11'06")

04'11" (+01'00")

400 / 18000

01'51"

(01:12'58")

04'39" (+01'28")

400 / 18400

01'38"

(01:14'36")

04'05" (+00'54")

400 / 18799

01'16"

(01:15'53")

03'11"

400 / 19199

01'39"

(01:17'32")

04'08" (+00'57")

400 / 19599

01'37"

(01:19'10")

04'04" (+00'53")

400 / 19999

01'47"

(01:20'57")

04'29" (+01'18")

400 / 20399

01'39"

(01:22'37")

04'09" (+00'58")

400 / 20799

01'27"

(01:24'05")

03'38" (+00'27")

400 / 21199

賽後評分: 交管有進步，閒雜人等進不來，水站夠長，缺點還是半馬全馬路線最後會混在一起，已經是銅標賽事了，要改善一下
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.79 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊龍懋, 楊添振和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'42"	00:03'42"
2	03'45"	00:07'27"
3	03'53"	00:11'20"
4	03'44"	00:15'04"
5	03'56"	00:19'00"
6	03'51"	00:22'51"
7	03'58"	00:26'49"
8	03'55"	00:30'44"
9	03'52"	00:34'36"
10	03'55"	00:38'31"
11	04'08"	00:42'39"
12	03'52"	00:46'31"
13	04'03"	00:50'34"
14	04'03"	00:54'37"
15	04'04"	00:58'41"
16	04'03"	01:02'44"
17	04'06"	01:06'50"
18	04'17"	01:11'07"
19	04'07"	01:15'14"
20	04'33"	01:19'47"
21	03'40"	01:23'27"
21.2	03'14"	01:24'09"