沈朝松 2019/12/15 訓練日誌

沈朝松台南
ID 193827

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沈朝松

半馬 | 01:55:34 | 05:28/km | 第33半馬

鯤鯓王文化馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:55:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+01'23")

00:55'03"

10 km

(00:55'03")

00:26'50"

15 km

(01:22'42")

00:27'39" (+00'49")

00:55'28" (+00'25")

20 km

(01:50'31")

00:27'49" (+00'59")

Finish

(01:55:34)

日期: 2019-12-15 06:03 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1423 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'06")

1000 / 1000

05'22"

(11'18")

05'22" (+00'32")

1000 / 2000

06'03"

(17'22")

06'03" (+01'13")

1000 / 3000

05'26"

(22'49")

05'26" (+00'36")

1000 / 4000

05'23"

(28'12")

05'23" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

沈朝松

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安靜的賽道

賽後評分: 安靜的賽道，平凡的補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.00 km

MIZUNO WAVE RIDER 19 2E 累積 : 1513.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Marx Kuo, 鄭庸夋和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

楊福仁恭喜沈兄高速完賽👍

2019-12-15 10:17 ·

1 個人推

鄭庸夋恭喜高速完賽👍

2019-12-15 13:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'22"	00:11'19"
3	06'04"	00:17'23"
4	05'26"	00:22'49"
5	05'24"	00:28'13"
6	05'19"	00:33'32"
7	05'13"	00:38'45"
8	05'31"	00:44'16"
9	05'16"	00:49'32"
10	05'31"	00:55'03"
11	05'24"	01:00'27"
12	05'21"	01:05'48"
13	05'47"	01:11'35"
14	05'31"	01:17'06"
15	05'36"	01:22'42"
16	05'40"	01:28'22"
17	05'33"	01:33'55"
18	05'33"	01:39'28"
19	05'50"	01:45'18"
20	05'13"	01:50'31"
21	04'50"	01:55'21"
21.0	04'46"	01:55'35"