賴秋景 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

賴秋景新北市
ID 239034

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:58:10 | 07:03/km | 第60馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:58:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'05")

00:34'05" (+02'03")

01:07'03" (+01'49")

10 km

(01:07'03")

00:32'58" (+00'56")

15 km

(01:39'05")

00:32'02"

01:05'14"

20 km

(02:12'17")

00:33'12" (+01'10")

25 km

(02:49'14")

00:36'57" (+04'55")

01:20'07" (+14'53")

30 km

(03:32'24")

00:43'10" (+11'08")

35 km

(04:10'20")

00:37'56" (+05'54")

01:10'56" (+05'42")

40 km

(04:43'20")

00:33'00" (+00'58")

Finish

(04:58:10)

日期: 2019-12-07 06:01 - 總爬升: 914 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 陰偶有雨 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2378 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'00")

1000 / 1000

2

06'57"

(14'23")

06'57" (+01'31")

1000 / 2000

3

07'02"

(21'25")

07'02" (+01'36")

1000 / 3000

4

07'02"

(28'28")

07'02" (+01'36")

1000 / 4000

5

05'36"

(34'05")

05'36" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

很棒的賽事，從爬山馬變成平地馬

賽後評分: 補給豐富，路線規劃佳。志工辛苦了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.04 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, 宜靜💦 和其他 28 人說推

·

觀看另 8 則留言

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'57"	00:14'24"
3	07'02"	00:21'26"
4	07'03"	00:28'29"
5	05'36"	00:34'05"
6	05'37"	00:39'42"
7	05'41"	00:45'23"
8	06'04"	00:51'27"
9	08'47"	01:00'14"
10	06'49"	01:07'03"
11	05'32"	01:12'35"
12	05'47"	01:18'22"
13	07'29"	01:25'51"
14	06'10"	01:32'01"
15	07'04"	01:39'05"
16	06'10"	01:45'15"
17	06'07"	01:51'22"
18	08'35"	01:59'57"
19	05'56"	02:05'53"
20	06'24"	02:12'17"
21	06'09"	02:18'26"
22	07'31"	02:25'57"
23	06'44"	02:32'41"
24	06'39"	02:39'20"
25	09'54"	02:49'14"
26	07'55"	02:57'09"
27	07'04"	03:04'13"
28	09'17"	03:13'30"
29	10'03"	03:23'33"
30	08'51"	03:32'24"
31	11'25"	03:43'49"
32	06'55"	03:50'44"
33	08'13"	03:58'57"
34	05'33"	04:04'30"
35	05'50"	04:10'20"
36	07'50"	04:18'10"
37	05'27"	04:23'37"
38	05'29"	04:29'06"
39	08'25"	04:37'31"
40	05'49"	04:43'20"
41	05'28"	04:48'48"
42	07'18"	04:56'06"
42.4	05'25"	04:58'10"

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