籃振平 2019/12/08 訓練日誌

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ID 20146

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籃振平

全馬 | 03:37:24 | 05:09/km | 第69馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:37:24
總名次	48 / 539
分組名次	6 / 111
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:49'19" (+01'29")

10 km

(00:49'19")

00:26'06" (+02'53")

15 km

(01:13'08")

00:23'49" (+00'36")

00:47'50"

20 km

(01:37'09")

00:24'01" (+00'48")

25 km

(02:02'49")

00:25'40" (+02'27")

00:56'26" (+08'36")

30 km

(02:33'35")

00:30'46" (+07'33")

35 km

(02:59'07")

00:25'32" (+02'19")

00:51'54" (+04'04")

40 km

(03:25'29")

00:26'22" (+03'09")

Finish

(03:37:24)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 510 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼爽(後段有太陽…但不太熱) - 平均心率: 157 - 卡路里: 1941 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

04'34"

(08'43")

04'34" (+00'26")

1000 / 2000

04'47"

(13'31")

04'47" (+00'39")

1000 / 3000

04'24"

(17'55")

04'24" (+00'16")

1000 / 4000

05'17"

(23'13")

05'17" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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太開心了…第四度参加曾文馬全馬組…破了場地PB…僥倖拿到分6獎牌，又獲得1000元獎金…
99年第一次參加曾文馬是我的第三馬(成績3:48)跑到快昇天，當下就決定以後決不参加曾文馬了…因為大部份都是山路，上壩頂(超陡)…而且還要跑2趟…
但隨著参加多年的賽事…台灣的平地馬已越來越少了…也參加很多場很陡的山路馬…所以隔了5年後又参加了第二場…今天已是第四場了全馬了…(去年及大前年因為狀況不好，加上練得少参加半馬！)
附記:
※99.12.12第一次曾文馬:成績:3:48:54
※104.12.13第二次曾文馬:成績:3:40:54
※106.12.10第三次曾文馬:成績:3:44:28

賽後評分: 賽道美，補給優(雖然我只有喝礦泉水…)，但終點的芭樂、柳丁、薑母茶、熱食湯(我沒吃…)、隨你吃… 分組前6名還有獎金…真是太讚的賽事了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 347.41 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

不來恩, Ah Jen 和其他 29 人說推

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觀看另 7 則留言

仲濟光強大👍👍👍👍👍

2019-12-09 08:28 ·

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蔡甫承恭喜高速完賽上凸台

2019-12-09 19:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'35"	00:08'43"
3	04'48"	00:13'31"
4	04'24"	00:17'55"
5	05'18"	00:23'13"
6	06'27"	00:29'40"
7	04'42"	00:34'22"
8	04'46"	00:39'08"
9	05'00"	00:44'08"
10	05'11"	00:49'19"
11	05'05"	00:54'24"
12	04'21"	00:58'45"
13	04'38"	01:03'23"
14	04'44"	01:08'07"
15	05'01"	01:13'08"
16	04'39"	01:17'47"
17	04'29"	01:22'16"
18	05'04"	01:27'20"
19	05'00"	01:32'20"
20	04'49"	01:37'09"
21	05'11"	01:42'20"
22	04'39"	01:46'59"
23	05'03"	01:52'02"
24	05'33"	01:57'35"
25	05'14"	02:02'49"
26	06'30"	02:09'19"
27	07'16"	02:16'35"
28	05'36"	02:22'11"
29	05'34"	02:27'45"
30	05'50"	02:33'35"
31	05'37"	02:39'12"
32	05'17"	02:44'29"
33	04'46"	02:49'15"
34	04'51"	02:54'06"
35	05'01"	02:59'07"
36	05'20"	03:04'27"
37	04'57"	03:09'24"
38	04'51"	03:14'15"
39	05'51"	03:20'06"
40	05'23"	03:25'29"
41	05'17"	03:30'46"
42	06'08"	03:36'54"
42.1	04'57"	03:37'26"