孔憲鑌 2019/12/08 訓練日誌

孔憲鑌台南
ID 336383

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孔憲鑌

全馬 | 04:23:24 | 06:14/km | 第17馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:23:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+00'14")

00:59'32" (+03'33")

10 km

(00:59'32")

00:31'29" (+03'40")

15 km

(01:27'21")

00:27'49"

00:55'59"

20 km

(01:55'31")

00:28'10" (+00'21")

25 km

(02:27'33")

00:32'02" (+04'13")

01:08'09" (+12'10")

30 km

(03:03'40")

00:36'07" (+08'18")

35 km

(03:37'00")

00:33'20" (+05'31")

01:04'31" (+08'32")

40 km

(04:08'11")

00:31'11" (+03'22")

Finish

(04:23:24)

日期: 2019-12-08 07:01 - 總爬升: 531 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2161 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'39")

1000 / 1000

05'38"

(10'45")

05'38" (+01'11")

1000 / 2000

05'39"

(16'24")

05'39" (+01'12")

1000 / 3000

05'26"

(21'50")

05'26" (+00'59")

1000 / 4000

06'12"

(28'03")

06'12" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

no comments.

賽前宣言: 加油.

賽後評分: no comments.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.22 km

Asics Tartherzeal 6 -5 oringe/black 累積 : 865.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝孟錡, 李清恩和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

鍾運華恭喜挑戰全馬勝利成功，戰績斐然，精神抖擻，再接再厲永不放棄，收穫滿滿。

2019-12-10 09:00 ·

吉哥水啦完賽

2019-12-10 20:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'39"	00:10'45"
3	05'39"	00:16'24"
4	05'26"	00:21'50"
5	06'13"	00:28'03"
6	07'12"	00:35'15"
7	05'54"	00:41'09"
8	05'55"	00:47'04"
9	06'24"	00:53'28"
10	06'04"	00:59'32"
11	06'00"	01:05'32"
12	05'19"	01:10'51"
13	05'32"	01:16'23"
14	05'26"	01:21'49"
15	05'32"	01:27'21"
16	05'50"	01:33'11"
17	04'27"	01:37'38"
18	06'35"	01:44'13"
19	05'52"	01:50'05"
20	05'26"	01:55'31"
21	06'00"	02:01'31"
22	05'36"	02:07'07"
23	06'25"	02:13'32"
24	06'25"	02:19'57"
25	07'36"	02:27'33"
26	07'11"	02:34'44"
27	08'23"	02:43'07"
28	08'13"	02:51'20"
29	05'58"	02:57'18"
30	06'22"	03:03'40"
31	06'30"	03:10'10"
32	08'03"	03:18'13"
33	05'36"	03:23'49"
34	05'50"	03:29'39"
35	07'21"	03:37'00"
36	06'19"	03:43'19"
37	07'07"	03:50'26"
38	04'57"	03:55'23"
39	05'33"	04:00'56"
40	07'15"	04:08'11"
41	05'40"	04:13'51"
42	06'08"	04:19'59"
42.6	05'48"	04:23'24"