許新利 2019/12/08 訓練日誌

許新利高雄
ID 445333

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許新利

全馬 | 04:32:10 | 06:27/km | 第2馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:32:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+00'36")

00:57'25" (+02'22")

10 km

(00:57'25")

00:29'23" (+01'57")

15 km

(01:25'02")

00:27'37" (+00'11")

00:55'03"

20 km

(01:52'28")

00:27'26"

25 km

(02:24'20")

00:31'52" (+04'26")

01:08'32" (+13'29")

30 km

(03:01'00")

00:36'40" (+09'14")

35 km

(03:35'43")

00:34'43" (+07'17")

01:08'59" (+13'56")

40 km

(04:09'59")

00:34'16" (+06'50")

Finish

(04:32:10)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 522 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2483 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'49")

1000 / 1000

05'31"

(11'05")

05'31" (+00'46")

1000 / 2000

05'36"

(16'41")

05'36" (+00'51")

1000 / 3000

05'09"

(21'51")

05'09" (+00'24")

1000 / 4000

06'10"

(28'01")

06'10" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 到此一遊

賽後評分: 水庫風景有山有水雲霧飄渺還有幾隻老鷹盤旋.看到一隻不知名黑白小鳥.路過獼猴...賽後想吃便當
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.46 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

500, 仲濟光和其他 29 人說推

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觀看另 15 則留言

茶米茶水喔👍恭喜漂亮完賽👏👏👏
跑完想吃便當哈哈😄 好可愛
真的跑的很棒🎉🎉🎉

2019-12-09 13:56 ·

1 個人推

Roger Lin ( 志銘 ) 恭喜全馬完賽~風景不錯👍👏🥳🎊

2019-12-09 20:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'31"	00:11'06"
3	05'36"	00:16'42"
4	05'10"	00:21'52"
5	06'10"	00:28'02"
6	07'08"	00:35'10"
7	05'30"	00:40'40"
8	05'19"	00:45'59"
9	05'54"	00:51'53"
10	05'32"	00:57'25"
11	06'08"	01:03'33"
12	04'46"	01:08'19"
13	05'15"	01:13'34"
14	05'56"	01:19'30"
15	05'32"	01:25'02"
16	05'35"	01:30'37"
17	04'48"	01:35'25"
18	05'15"	01:40'40"
19	06'35"	01:47'15"
20	05'13"	01:52'28"
21	05'55"	01:58'23"
22	06'02"	02:04'25"
23	06'53"	02:11'18"
24	06'16"	02:17'34"
25	06'46"	02:24'20"
26	07'02"	02:31'22"
27	09'34"	02:40'56"
28	06'57"	02:47'53"
29	06'12"	02:54'05"
30	06'55"	03:01'00"
31	06'05"	03:07'05"
32	07'10"	03:14'15"
33	06'47"	03:21'02"
34	06'46"	03:27'48"
35	07'55"	03:35'43"
36	06'10"	03:41'53"
37	07'10"	03:49'03"
38	05'31"	03:54'34"
39	06'24"	04:00'58"
40	09'01"	04:09'59"
41	07'50"	04:17'49"
42	06'39"	04:24'28"
43.0	07'43"	04:32'11"