JY 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

JY 台南
ID 336398

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JY

恭喜破PB

22.0 km | 01:40:08 | 04:33/km | 第8半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:40:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49"

00:47'06"

10 km

(00:47'06")

00:24'17" (+01'28")

15 km

(01:10'57")

00:23'51" (+01'02")

00:47'46" (+00'40")

20 km

(01:34'52")

00:23'55" (+01'06")

Finish

(01:40:08)

日期: 2019-12-08 06:45 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

2

04'37"

(08'54")

04'37" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'30")

04'36" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'12")

04'41" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'49")

04'37" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬PB

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.40 km

Nike Vaporfly 4% knitfly 累積 : 448.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

戴劍峰, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'38"	00:08'54"
3	04'36"	00:13'30"
4	04'41"	00:18'11"
5	04'38"	00:22'49"
6	04'36"	00:27'25"
7	04'47"	00:32'12"
8	05'23"	00:37'35"
9	04'46"	00:42'21"
10	04'45"	00:47'06"
11	04'49"	00:51'55"
12	04'55"	00:56'50"
13	04'34"	01:01'24"
14	04'41"	01:06'05"
15	04'52"	01:10'57"
16	04'44"	01:15'41"
17	04'50"	01:20'31"
18	04'51"	01:25'22"
19	04'49"	01:30'11"
20	04'41"	01:34'52"
21	04'33"	01:39'25"
21.2	04'03"	01:40'07"

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