玉芳 2019/12/07 訓練日誌

玉芳新北市
ID 107920

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玉芳

全馬 | 04:13:21 | 06:00/km | 第22馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:13:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+04'35")

00:59'17" (+06'18")

10 km

(00:59'17")

00:28'26" (+02'10")

15 km

(01:27'20")

00:28'03" (+01'47")

00:56'22" (+03'23")

20 km

(01:55'39")

00:28'19" (+02'03")

25 km

(02:28'30")

00:32'51" (+06'35")

01:13'06" (+20'07")

30 km

(03:08'45")

00:40'15" (+13'59")

35 km

(03:35'28")

00:26'43" (+00'27")

00:52'59"

40 km

(04:01'44")

00:26'16"

Finish

(04:13:21)

日期: 2019-12-07 06:05 - 總爬升: 678 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1786 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'41")

1000 / 1000

06'53"

(13'17")

06'53" (+02'11")

1000 / 2000

06'51"

(20'08")

06'51" (+02'09")

1000 / 3000

05'26"

(25'34")

05'26" (+00'44")

1000 / 4000

05'16"

(30'51")

05'16" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

玉芳

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新北市

玉芳

這一大桌擺滿有嚇到我⋯ 我們五個人居然嗑完了😆

Kuroshio 說推

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玉芳

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玉芳

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新北市

玉芳

衣保小組又集合了～真開心🥳

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玉芳

賽道上巧遇真的又驚又喜XDD

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新北市

玉芳

謝謝教練&姐姐熱情招待

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又濕又冷的天氣
跑到6k多鞋子就全濕了
手凍到都紅了，腳也冷的都僵了⋯
爬坡路段整個身體都熱不起來@@

每次到宜蘭跑步都下雨😅
以後要好好考慮一下宜蘭的賽事 XDD

遇到好久不見的姐姐&教練
真的超有緣的😆
本來心裡還在猜想會不會遇到咧～
結果真的遇見了!!!
真的是又驚又喜～列入本日最開心事件🥳
中午還讓他們招待了一整桌真是不好意思😆

吃飽喝足後再去泡溫泉♨️
冷冷的天氣泡在溫泉裡真是幸福的事兒😆

#都起跑了人還在廁所裡
#出發跑去過終點晶片🤣
#忘了按錶少一咪咪 XDD
#遇見好多人很開心
#酒鬼朋友多一枚
#食力堅強

賽後評分: 志工熱情賽道風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.77 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

winy , JCY 和其他 12 人說推

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觀看另 6 則留言

wmr1968 果然是衣保之光。

2019-12-13 22:04 ·

2 個人推

玉芳姐～酒鬼是「我們」🤣🤣

2019-12-13 23:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'54"	00:13'17"
3	06'51"	00:20'08"
4	05'26"	00:25'34"
5	05'17"	00:30'51"
6	05'33"	00:36'24"
7	05'28"	00:41'52"
8	05'38"	00:47'30"
9	05'54"	00:53'24"
10	05'53"	00:59'17"
11	05'14"	01:04'31"
12	06'00"	01:10'31"
13	05'27"	01:15'58"
14	05'54"	01:21'52"
15	05'28"	01:27'20"
16	05'38"	01:32'58"
17	05'33"	01:38'31"
18	06'08"	01:44'39"
19	05'25"	01:50'04"
20	05'35"	01:55'39"
21	05'58"	02:01'37"
22	06'03"	02:07'40"
23	06'04"	02:13'44"
24	06'54"	02:20'38"
25	07'52"	02:28'30"
26	07'33"	02:36'03"
27	07'31"	02:43'34"
28	08'41"	02:52'15"
29	07'54"	03:00'09"
30	08'36"	03:08'45"
31	06'48"	03:15'33"
32	05'04"	03:20'37"
33	04'49"	03:25'26"
34	05'10"	03:30'36"
35	04'52"	03:35'28"
36	04'42"	03:40'10"
37	04'49"	03:44'59"
38	05'19"	03:50'18"
39	05'49"	03:56'07"
40	05'37"	04:01'44"
41	05'52"	04:07'36"
41.7	05'48"	04:11'35"