于立根 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
ID 338363

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:51:33 | 06:54/km | 第43馬

2019 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:51:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01"

01:00'09"

10 km

(01:00'09")

00:30'08" (+00'07")

15 km

(01:31'31")

00:31'22" (+01'21")

01:03'22" (+03'13")

20 km

(02:03'31")

00:32'00" (+01'59")

25 km

(02:36'54")

00:33'23" (+03'22")

01:10'21" (+10'12")

30 km

(03:13'52")

00:36'58" (+06'57")

35 km

(03:51'31")

00:37'39" (+07'38")

01:16'30" (+16'21")

40 km

(04:30'22")

00:38'51" (+08'50")

Finish

(04:51:33)

日期: 2019-12-07 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2875 Cal - 總步數: 56470 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'07"

(06'07")

06'04" (+00'22")

1007 / 1007

185 / 88

2

05'43"

(11'50")

05'42"

1000 / 2008

189 / 92

3

05'54"

(17'44")

05'52" (+00'10")

1003 / 3011

190 / 89

4

06'08"

(23'52")

06'05" (+00'23")

1007 / 4019

190 / 86

5

06'13"

(30'05")

06'10" (+00'28")

1007 / 5026

189 / 85

展開計圈分析

6

05'55"

(36'00")

05'54" (+00'12")

1000 / 6027

189 / 89

7

06'02"

(42'02")

05'59" (+00'17")

1007 / 7035

191 / 87

8

06'00"

(48'02")

05'59" (+00'17")

1000 / 8036

192 / 86

9

06'10"

(54'12")

06'06" (+00'24")

1009 / 9045

191 / 85

10

06'02"

(01:00'14")

06'00" (+00'18")

1004 / 10050

191 / 87

11

06'04"

(01:06'18")

06'04" (+00'22")

1000 / 11050

190 / 86

12

06'25"

(01:12'43")

06'23" (+00'41")

1004 / 12054

190 / 82

13

06'09"

(01:18'52")

06'07" (+00'25")

1005 / 13060

190 / 85

14

06'12"

(01:25'04")

06'11" (+00'29")

1001 / 14061

191 / 84

15

06'31"

(01:31'35")

06'29" (+00'47")

1002 / 15064

192 / 79

16

06'12"

(01:37'47")

06'11" (+00'29")

1000 / 16064

192 / 83

17

06'10"

(01:43'57")

06'07" (+00'25")

1006 / 17071

190 / 85

18

06'25"

(01:50'22")

06'23" (+00'41")

1003 / 18074

191 / 81

19

06'25"

(01:56'47")

06'24" (+00'42")

1001 / 19076

188 / 82

20

06'52"

(02:03'39")

06'48" (+01'06")

1008 / 20084

190 / 77

21

06'21"

(02:10'00")

06'18" (+00'36")

1006 / 21091

188 / 84

22

06'20"

(02:16'20")

06'19" (+00'37")

1002 / 22093

189 / 83

23

07'20"

(02:23'40")

07'18" (+01'36")

1002 / 23096

187 / 72

24

06'37"

(02:30'17")

06'32" (+00'50")

1010 / 24107

189 / 80

25

06'48"

(02:37'05")

06'47" (+01'05")

1002 / 25109

194 / 75

26

07'12"

(02:44'17")

07'11" (+01'29")

1000 / 26109

190 / 72

27

06'47"

(02:51'04")

06'44" (+01'02")

1007 / 27117

189 / 78

28

08'14"

(02:59'18")

08'09" (+02'27")

1008 / 28125

205 / 59

29

07'19"

(03:06'37")

07'18" (+01'36")

1000 / 29126

191 / 71

30

07'30"

(03:14'07")

07'25" (+01'43")

1009 / 30135

199 / 67

31

06'54"

(03:21'01")

06'51" (+01'09")

1006 / 31142

188 / 77

32

07'05"

(03:28'06")

07'04" (+01'22")

1002 / 32144

190 / 74

33

08'07"

(03:36'13")

08'06" (+02'24")

1000 / 33144

195 / 63

34

07'20"

(03:43'33")

07'18" (+01'36")

1002 / 34147

189 / 72

35

08'11"

(03:51'44")

08'09" (+02'27")

1003 / 35151

204 / 60

36

07'52"

(03:59'36")

07'51" (+02'09")

1000 / 36152

196 / 64

37

08'09"

(04:07'45")

08'06" (+02'24")

1005 / 37157

202 / 60

38

07'43"

(04:15'28")

07'39" (+01'57")

1007 / 38165

194 / 66

39

07'52"

(04:23'20")

07'50" (+02'08")

1002 / 39167

205 / 61

40

07'16"

(04:30'36")

07'15" (+01'33")

1001 / 40169

197 / 69

41

08'44"

(04:39'20")

08'41" (+02'59")

1005 / 41174

209 / 55

42

08'14"

(04:47'34")

08'11" (+02'29")

1005 / 42180

207 / 58

43

03'59"

(04:51'33")

06'37" (+00'55")

600 / 42781

186 / 80

風大到～爆

賽前宣言: 第四場

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.88 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'43"	00:11'49"
3	05'54"	00:17'43"
4	06'08"	00:23'51"
5	06'10"	00:30'01"
6	05'58"	00:35'59"
7	05'57"	00:41'56"
8	06'05"	00:48'01"
9	06'05"	00:54'06"
10	06'03"	01:00'09"
11	06'05"	01:06'14"
12	06'25"	01:12'39"
13	06'07"	01:18'46"
14	06'13"	01:24'59"
15	06'32"	01:31'31"
16	06'10"	01:37'41"
17	06'07"	01:43'48"
18	06'28"	01:50'16"
19	06'25"	01:56'41"
20	06'50"	02:03'31"
21	06'20"	02:09'51"
22	06'20"	02:16'11"
23	07'20"	02:23'31"
24	06'35"	02:30'06"
25	06'48"	02:36'54"
26	07'14"	02:44'08"
27	06'43"	02:50'51"
28	08'14"	02:59'05"
29	07'19"	03:06'24"
30	07'28"	03:13'52"
31	06'52"	03:20'44"
32	07'09"	03:27'53"
33	08'07"	03:36'00"
34	07'20"	03:43'20"
35	08'11"	03:51'31"
36	07'43"	03:59'14"
37	08'12"	04:07'26"
38	07'45"	04:15'11"
39	07'55"	04:23'06"
40	07'16"	04:30'22"
41	08'30"	04:38'52"
42	08'12"	04:47'04"
42.6	07'27"	04:51'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km