張雅惇 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

張雅惇桃園
ID 215223

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全馬 | 04:10:45 | 05:56/km | 第8馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:10:45
總名次	10 / 144
分組名次	5 / 53
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+02'08")

00:56'30" (+01'41")

10 km

(00:56'30")

00:27'28" (+00'34")

15 km

(01:24'13")

00:27'43" (+00'49")

00:56'28" (+01'39")

20 km

(01:52'58")

00:28'45" (+01'51")

25 km

(02:25'29")

00:32'31" (+05'37")

01:11'36" (+16'47")

30 km

(03:04'34")

00:39'05" (+12'11")

35 km

(03:32'29")

00:27'55" (+01'01")

00:54'49"

40 km

(03:59'23")

00:26'54"

Finish

(04:10:45)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 859 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1696 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'08")

06'08" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'28")

06'20" (+01'24")

1000 / 3000

4

05'36"

(24'05")

05'36" (+00'40")

1000 / 4000

5

04'56"

(29'01")

04'56"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有虐心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 407.95 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 J1GD183216(藍) 累積 : 1004.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

愛猫晴, 潘士淳(水番) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'09"	00:12'09"
3	06'21"	00:18'30"
4	05'36"	00:24'06"
5	04'56"	00:29'02"
6	05'20"	00:34'22"
7	05'23"	00:39'45"
8	05'32"	00:45'17"
9	05'40"	00:50'57"
10	05'33"	00:56'30"
11	05'18"	01:01'48"
12	05'34"	01:07'22"
13	05'26"	01:12'48"
14	05'47"	01:18'35"
15	05'38"	01:24'13"
16	05'54"	01:30'07"
17	05'41"	01:35'48"
18	05'48"	01:41'36"
19	05'27"	01:47'03"
20	05'55"	01:52'58"
21	06'36"	01:59'34"
22	05'45"	02:05'19"
23	06'10"	02:11'29"
24	06'28"	02:17'57"
25	07'32"	02:25'29"
26	07'22"	02:32'51"
27	07'02"	02:39'53"
28	08'12"	02:48'05"
29	07'58"	02:56'03"
30	08'31"	03:04'34"
31	07'15"	03:11'49"
32	05'23"	03:17'12"
33	05'00"	03:22'12"
34	05'05"	03:27'17"
35	05'12"	03:32'29"
36	05'10"	03:37'39"
37	04'57"	03:42'36"
38	05'22"	03:47'58"
39	05'41"	03:53'39"
40	05'44"	03:59'23"
41	05'53"	04:05'16"
42.0	05'42"	04:10'46"

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