周建良 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

周建良新北市
ID 443941

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全馬 | 04:01:42 | 05:43/km | 第4馬

2019 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:01:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'17")

00:50'05"

10 km

(00:50'05")

00:24'54"

15 km

(01:16'06")

00:26'01" (+01'07")

00:52'23" (+02'18")

20 km

(01:42'28")

00:26'22" (+01'28")

25 km

(02:09'40")

00:27'12" (+02'18")

00:58'17" (+08'12")

30 km

(02:40'45")

00:31'05" (+06'11")

35 km

(03:13'11")

00:32'26" (+07'32")

01:04'38" (+14'33")

40 km

(03:45'23")

00:32'12" (+07'18")

Finish

(04:01:42)

日期: 2019-12-07 06:29 - 總爬升: 206 m - 卡路里: 2286 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'28")

998 / 998

2

04'57"

(10'10")

04'55" (+00'10")

1003 / 2001

3

04'56"

(15'06")

04'55" (+00'10")

1000 / 3002

4

05'02"

(20'08")

05'01" (+00'16")

1000 / 4002

5

05'08"

(25'16")

05'03" (+00'18")

1014 / 5017

展開計圈分析

紀律跑者第四天，花蓮馬，丞相好強的風

賽後評分: 補給可以
給 5 星

12月累積里程 : 212.10 km

母子鱷魚阿拖2代累積 : 1411.8 km

Android - samsung SM-J730GM 上傳 | 4 years ago

李育叡, 薛福全和其他 1 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'53"	00:10'10"
3	04'56"	00:15'06"
4	05'02"	00:20'08"
5	05'03"	00:25'11"
6	04'48"	00:29'59"
7	04'55"	00:34'54"
8	05'04"	00:39'58"
9	05'02"	00:45'00"
10	05'05"	00:50'05"
11	05'05"	00:55'10"
12	05'17"	01:00'27"
13	05'06"	01:05'33"
14	05'07"	01:10'40"
15	05'26"	01:16'06"
16	05'07"	01:21'13"
17	05'11"	01:26'24"
18	05'14"	01:31'38"
19	05'16"	01:36'54"
20	05'34"	01:42'28"
21	05'08"	01:47'36"
22	05'28"	01:53'04"
23	05'19"	01:58'23"
24	05'29"	02:03'52"
25	05'48"	02:09'40"
26	05'48"	02:15'28"
27	05'54"	02:21'22"
28	07'09"	02:28'31"
29	06'06"	02:34'37"
30	06'08"	02:40'45"
31	05'53"	02:46'38"
32	05'51"	02:52'29"
33	06'52"	02:59'21"
34	06'26"	03:05'47"
35	07'24"	03:13'11"
36	06'15"	03:19'26"
37	06'43"	03:26'09"
38	07'17"	03:33'26"
39	06'14"	03:39'40"
40	05'43"	03:45'23"
41	06'26"	03:51'49"
42	06'16"	03:58'05"
42.5	05'35"	04:01'01"

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