周駿廷 2019/12/01 訓練日誌

周駿廷新北市
ID 175345

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周駿廷

全馬 | 04:28:30 | 06:21/km | 第59馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:28:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'25")

00:36'25" (+06'13")

01:59'02"

10 km

(01:59'02")

01:22'37" (+52'25")

15 km

(02:29'14")

00:30'12"

02:11'43" (+12'41")

20 km

(04:10'45")

01:41'31" (+11'19")

Finish

(04:28:30)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1780 Cal - 總步數: 45824 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'34"

(07'34")

07'32" (+02'37")

1002 / 1002

171 / 77

06'17"

(13'51")

06'16" (+01'21")

1002 / 2004

188 / 84

06'48"

(20'39")

06'47" (+01'52")

1002 / 3006

185 / 79

09'45"

(30'24")

09'43" (+04'48")

1002 / 4008

137 / 74

06'21"

(36'45")

06'20" (+01'25")

1000 / 5009

177 / 88

展開計圈分析

跑進睡到...紀錄就不準了

賽後評分: 可能只有辦一次所以感覺主辦草草了事的感覺.....
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.13 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'15"	00:13'44"
3	06'42"	00:20'26"
4	06'45"	00:27'11"
5	09'14"	00:36'25"
6	06'39"	00:43'04"
7	60'40"	01:43'44"
8	05'22"	01:49'06"
9	04'52"	01:53'58"
10	05'04"	01:59'02"
11	05'38"	02:04'40"
12	05'12"	02:09'52"
13	06'16"	02:16'08"
14	06'21"	02:22'29"
15	06'45"	02:29'14"
16	06'31"	02:35'45"
17	06'36"	02:42'21"
18	77'38"	03:59'59"
19	05'40"	04:05'39"
20	05'06"	04:10'45"
21	06'37"	04:17'22"
22	05'17"	04:22'39"
23	05'06"	04:27'45"
40.8	00'02"	04:28'30"