施國隆 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

施國隆基隆
ID 381855

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半馬 | 03:07:45 | 08:53/km | 第25半馬

2019 第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:07:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13"

01:22'22"

10 km

(01:22'22")

00:47'09" (+11'56")

15 km

(02:09'08")

00:46'46" (+11'33")

01:32'10" (+09'48")

20 km

(02:54'32")

00:45'24" (+10'11")

Finish

(03:07:45)

日期: 2019-12-01 06:49 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1237 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'46"

(08'46")

08'46" (+01'23")

1000 / 1000

2

07'33"

(16'19")

07'33" (+00'10")

1000 / 2000

3

07'36"

(23'56")

07'36" (+00'13")

1000 / 3000

4

08'57"

(32'54")

08'57" (+01'34")

1000 / 4000

5

07'36"

(40'30")

07'36" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施國隆

·

賽前宣言: 陪跑

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.51 km

MIZUNO WAVE RIDER22 累積 : 860.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, Frank Lin 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'29"	00:03'29"
2	07'33"	00:11'02"
3	07'37"	00:18'39"
4	08'58"	00:27'37"
5	07'36"	00:35'13"
6	08'32"	00:43'45"
7	13'47"	00:57'32"
8	07'23"	01:04'55"
9	09'35"	01:14'30"
10	07'52"	01:22'22"
11	14'10"	01:36'32"
12	08'21"	01:44'53"
13	07'52"	01:52'45"
14	08'17"	02:01'02"
15	08'06"	02:09'08"
16	09'19"	02:18'27"
17	08'46"	02:27'13"
18	10'21"	02:37'34"
19	08'18"	02:45'52"
20	08'40"	02:54'32"
21	07'29"	03:02'01"
21.1	05'25"	03:02'29"

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