謝承濬 2019/12/01 訓練日誌

謝承濬台北市
ID 282569

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謝承濬

恭喜破PB

半馬 | 01:40:10 | 04:44/km | 第3半馬

31屆2019三商盃公益純粹路跑

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:40:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:47'42"

10 km

(00:47'42")

00:24'16" (+00'50")

15 km

(01:12'08")

00:24'26" (+01'00")

00:48'42" (+01'00")

20 km

(01:36'24")

00:24'16" (+00'50")

Finish

(01:40:10)

日期: 2019-12-01 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1360 Cal - 總步數: 18422 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'38"

(04'38")

04'37"

1000 / 1000

190 / 113

04'41"

(09'19")

04'40" (+00'03")

1003 / 2003

187 / 114

04'40"

(13'59")

04'39" (+00'02")

1000 / 3004

191 / 112

04'42"

(18'41")

04'41" (+00'04")

1000 / 4005

192 / 110

04'50"

(23'31")

04'49" (+00'12")

1002 / 5007

188 / 109

展開計圈分析

賽後評分: 手術後休息二年後復出的第一場半馬破PB(20.7K)不足21K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.99 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

阿元, Edward H 和其他 1 人說推

留言

Edward H 早安，恭喜半馬高速完賽，速度真快。

2019-12-01 12:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'40"	00:09'18"
3	04'39"	00:13'57"
4	04'39"	00:18'36"
5	04'50"	00:23'26"
6	04'43"	00:28'09"
7	04'47"	00:32'56"
8	04'57"	00:37'53"
9	04'55"	00:42'48"
10	04'54"	00:47'42"
11	04'53"	00:52'35"
12	04'45"	00:57'20"
13	04'53"	01:02'13"
14	05'03"	01:07'16"
15	04'52"	01:12'08"
16	04'57"	01:17'05"
17	04'56"	01:22'01"
18	04'50"	01:26'51"
19	04'46"	01:31'37"
20	04'47"	01:36'24"
20.7	05'21"	01:40'10"