☕陳松禮 2019/11/24 訓練日誌

☕陳松禮南投
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☕陳松禮

全馬 | 04:44:06 | 06:41/km | 第26馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34"

00:56'44"

10 km

(00:56'44")

00:29'10" (+01'36")

15 km

(01:26'54")

00:30'10" (+02'36")

01:00'28" (+03'44")

20 km

(01:57'12")

00:30'18" (+02'44")

25 km

(02:29'39")

00:32'27" (+04'53")

01:05'20" (+08'36")

30 km

(03:02'32")

00:32'53" (+05'19")

35 km

(03:41'24")

00:38'52" (+11'18")

01:23'43" (+26'59")

40 km

(04:26'15")

00:44'51" (+17'17")

Finish

(04:44:06)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 762 m - 地點: 中興新村 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2350 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'25")

1000 / 1000

05'24"

(11'13")

05'24" (+00'01")

1000 / 2000

05'24"

(16'38")

05'24" (+00'01")

1000 / 3000

05'31"

(22'10")

05'31" (+00'08")

1000 / 4000

05'23"

(27'34")

05'23"

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

☕陳松禮

留言

前一天感冒，趕快拿藥處理一下，賽前練習不夠，30K後又抽筋了，既然狀況不佳，就慢慢跑走回終點，再努力！

賽前宣言: 家鄉馬，絕不缺席！

賽後評分: 家鄉馬，沒讓南投人漏氣！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.57 km

ASICS GEL-KAYANO24 累積 : 428.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

, 智源和其他 8 人說推

留言

李建鋒狀況不好還能維持成績！
恭喜完賽！

2019-11-24 14:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'24"	00:11'13"
3	05'25"	00:16'38"
4	05'32"	00:22'10"
5	05'24"	00:27'34"
6	05'39"	00:33'13"
7	05'39"	00:38'52"
8	05'52"	00:44'44"
9	05'54"	00:50'38"
10	06'06"	00:56'44"
11	06'05"	01:02'49"
12	06'42"	01:09'31"
13	05'45"	01:15'16"
14	05'44"	01:21'00"
15	05'54"	01:26'54"
16	06'03"	01:32'57"
17	05'55"	01:38'52"
18	05'59"	01:44'51"
19	06'09"	01:51'00"
20	06'12"	01:57'12"
21	06'47"	02:03'59"
22	06'05"	02:10'04"
23	06'49"	02:16'53"
24	06'43"	02:23'36"
25	06'03"	02:29'39"
26	06'05"	02:35'44"
27	06'26"	02:42'10"
28	06'45"	02:48'55"
29	06'40"	02:55'35"
30	06'57"	03:02'32"
31	07'04"	03:09'36"
32	08'01"	03:17'37"
33	07'53"	03:25'30"
34	07'23"	03:32'53"
35	08'31"	03:41'24"
36	08'10"	03:49'34"
37	09'04"	03:58'38"
38	09'02"	04:07'40"
39	09'33"	04:17'13"
40	09'02"	04:26'15"
41	10'00"	04:36'15"
41.9	08'50"	04:44'08"