陳忠寶 2019/11/17 訓練日誌

陳忠寶台北市
ID 2792

220 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳忠寶

全馬 | 03:57:42 | 05:38/km | 第198馬

2019 五湖四海路跑賽

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:57:42
總名次	4 / 139
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+02'05")

00:56'04" (+02'25")

10 km

(00:56'04")

00:27'24" (+00'49")

15 km

(01:23'08")

00:27'04" (+00'29")

00:53'39"

20 km

(01:49'43")

00:26'35"

25 km

(02:17'59")

00:28'16" (+01'41")

00:56'38" (+02'59")

30 km

(02:46'21")

00:28'22" (+01'47")

35 km

(03:14'30")

00:28'09" (+01'34")

00:56'22" (+02'43")

40 km

(03:42'43")

00:28'13" (+01'38")

Finish

(03:57:42)

日期: 2019-11-17 06:00 - 總爬升: 540 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2483 Cal - 總步數: 45850 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 92 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'04"

(06'04")

06'02" (+01'11")

1003 / 1003

188 / 87

05'49"

(11'53")

05'48" (+00'57")

1000 / 2003

189 / 90

05'19"

(17'12")

05'18" (+00'27")

1002 / 3006

195 / 96

05'36"

(22'48")

05'35" (+00'44")

1000 / 4006

194 / 91

06'03"

(28'51")

06'02" (+01'11")

1000 / 5007

182 / 90

展開計圈分析

05'44"

(34'35")

05'43" (+00'52")

1001 / 6008

189 / 92

05'15"

(39'50")

05'14" (+00'23")

1000 / 7009

194 / 97

05'23"

(45'13")

05'22" (+00'31")

1000 / 8009

195 / 95

05'46"

(50'59")

05'45" (+00'54")

1002 / 9011

191 / 90

05'29"

(56'28")

05'28" (+00'37")

1000 / 10012

194 / 93

05'28"

(01:01'56")

05'27" (+00'36")

1000 / 11013

194 / 94

05'00"

(01:06'56")

04'59" (+00'08")

1002 / 12015

197 / 101

05'38"

(01:12'34")

05'37" (+00'46")

1001 / 13017

190 / 93

05'30"

(01:18'04")

05'29" (+00'38")

1001 / 14018

193 / 93

05'34"

(01:23'38")

05'33" (+00'42")

1002 / 15020

192 / 93

04'52"

(01:28'30")

04'51"

1001 / 16022

196 / 104

05'48"

(01:34'18")

05'47" (+00'56")

1002 / 17024

192 / 89

05'30"

(01:39'48")

05'29" (+00'38")

1001 / 18026

194 / 93

05'27"

(01:45'15")

05'26" (+00'35")

1000 / 19026

191 / 95

05'06"

(01:50'21")

05'05" (+00'14")

1002 / 20028

195 / 100

05'26"

(01:55'47")

05'25" (+00'34")

1002 / 21031

196 / 93

06'52"

(02:02'39")

06'51" (+02'00")

1000 / 22031

174 / 83

05'49"

(02:08'28")

05'48" (+00'57")

1001 / 23033

192 / 89

05'06"

(02:13'34")

05'05" (+00'14")

1000 / 24033

197 / 99

05'16"

(02:18'50")

05'15" (+00'24")

1002 / 25036

196 / 96

06'03"

(02:24'53")

06'02" (+01'11")

1002 / 26038

187 / 88

05'30"

(02:30'23")

05'29" (+00'38")

1001 / 27039

195 / 93

05'42"

(02:36'05")

05'41" (+00'50")

1001 / 28040

195 / 90

05'03"

(02:41'08")

05'02" (+00'11")

1000 / 29041

199 / 99

06'16"

(02:47'24")

06'15" (+01'24")

1000 / 30041

183 / 87

05'36"

(02:53'00")

05'35" (+00'44")

1002 / 31044

196 / 91

05'50"

(02:58'50")

05'49" (+00'58")

1001 / 32045

195 / 87

05'06"

(03:03'56")

05'05" (+00'14")

1000 / 33045

197 / 99

05'59"

(03:09'55")

05'58" (+01'07")

1001 / 34047

186 / 89

05'49"

(03:15'44")

05'48" (+00'57")

1002 / 35049

194 / 88

05'59"

(03:21'43")

05'57" (+01'06")

1002 / 36052

192 / 86

05'13"

(03:26'56")

05'12" (+00'21")

1000 / 37053

198 / 96

05'29"

(03:32'25")

05'28" (+00'37")

1000 / 38053

196 / 92

06'16"

(03:38'41")

06'15" (+01'24")

1000 / 39054

190 / 83

06'01"

(03:44'42")

06'00" (+01'09")

1000 / 40055

193 / 85

05'25"

(03:50'07")

05'24" (+00'33")

1001 / 41057

197 / 93

05'25"

(03:55'32")

05'24" (+00'33")

1002 / 42059

197 / 93

02'10"

(03:57'42")

05'36" (+00'45")

386 / 42446

195 / 91

台北市

陳忠寶

留言

台北市

陳忠寶

留言

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.24 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'46"	00:11'47"
3	05'19"	00:17'06"
4	05'33"	00:22'39"
5	06'01"	00:28'40"
6	05'41"	00:34'21"
7	05'16"	00:39'37"
8	05'20"	00:44'57"
9	05'43"	00:50'40"
10	05'24"	00:56'04"
11	05'28"	01:01'32"
12	04'57"	01:06'29"
13	05'35"	01:12'04"
14	05'29"	01:17'33"
15	05'35"	01:23'08"
16	04'49"	01:27'57"
17	05'29"	01:33'26"
18	05'42"	01:39'08"
19	05'30"	01:44'38"
20	05'05"	01:49'43"
21	05'19"	01:55'02"
22	06'53"	02:01'55"
23	05'38"	02:07'33"
24	05'16"	02:12'49"
25	05'10"	02:17'59"
26	05'55"	02:23'54"
27	05'29"	02:29'23"
28	05'45"	02:35'08"
29	04'59"	02:40'07"
30	06'14"	02:46'21"
31	05'37"	02:51'58"
32	05'47"	02:57'45"
33	05'05"	03:02'50"
34	05'23"	03:08'13"
35	06'17"	03:14'30"
36	05'53"	03:20'23"
37	05'19"	03:25'42"
38	05'19"	03:31'01"
39	06'10"	03:37'11"
40	05'32"	03:42'43"
41	05'50"	03:48'33"
42	05'17"	03:53'50"
42.4	08'37"	03:57'42"