倬倬 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

倬倬彰化
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恭喜破PB

全馬 | 03:51:35 | 05:29/km | 第2馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:51:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'56")

00:48'22" (+00'06")

10 km

(00:48'22")

00:23'46" (+00'06")

15 km

(01:12'02")

00:23'40"

00:48'16"

20 km

(01:36'38")

00:24'36" (+00'56")

25 km

(02:02'24")

00:25'46" (+02'06")

00:52'38" (+04'22")

30 km

(02:29'16")

00:26'52" (+03'12")

35 km

(02:57'36")

00:28'20" (+04'40")

01:02'16" (+14'00")

40 km

(03:31'32")

00:33'56" (+10'16")

Finish

(03:51:35)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2027 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'03")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'34")

04'53" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'42"

(15'17")

04'42" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'38"

(19'55")

04'38"

1000 / 4000

5

04'39"

(24'35")

04'39" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，交管很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 356.51 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kao Lovestory, 林恭生和其他 23 人說推

·

觀看另 2 則留言

蔡秉軒下午好，運動愉快~
恭喜全馬比賽高速完賽👍

2019-11-17 13:26 ·

1 個人推

Carlos / 卡洛斯到處跑恭喜大哥今年破四

2019-11-17 13:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'53"	00:10'35"
3	04'43"	00:15'18"
4	04'38"	00:19'56"
5	04'40"	00:24'36"
6	04'51"	00:29'27"
7	04'44"	00:34'11"
8	04'42"	00:38'53"
9	04'39"	00:43'32"
10	04'50"	00:48'22"
11	04'44"	00:53'06"
12	04'41"	00:57'47"
13	04'40"	01:02'27"
14	04'44"	01:07'11"
15	04'51"	01:12'02"
16	04'48"	01:16'50"
17	04'47"	01:21'37"
18	04'56"	01:26'33"
19	05'01"	01:31'34"
20	05'04"	01:36'38"
21	05'09"	01:41'47"
22	04'55"	01:46'42"
23	05'05"	01:51'47"
24	05'29"	01:57'16"
25	05'08"	02:02'24"
26	05'16"	02:07'40"
27	05'23"	02:13'03"
28	05'08"	02:18'11"
29	05'45"	02:23'56"
30	05'20"	02:29'16"
31	05'25"	02:34'41"
32	05'54"	02:40'35"
33	05'23"	02:45'58"
34	05'20"	02:51'18"
35	06'18"	02:57'36"
36	05'38"	03:03'14"
37	05'31"	03:08'45"
38	06'20"	03:15'05"
39	07'18"	03:22'23"
40	09'09"	03:31'32"
41	10'57"	03:42'29"
42	07'05"	03:49'34"
42.4	05'44"	03:51'35"

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