謝繼承 2019/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

謝繼承花蓮
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121.9 km | 05:16:54 | 23.1 km/h

日期: 2019-11-16 04:36 - 總爬升: 1104 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 59 - 卡路里: 2106 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'19"

(13'19")

22.64 (-16.49)

5000 / 5000

2

11'45"

(25'05")

25.53 (-13.60)

5000 / 10000

3

09'18"

(34'24")

32.43 (-6.70)

5000 / 15000

4

09'27"

(43'52")

31.86 (-7.27)

5000 / 20000

5

12'45"

(56'37")

23.53 (-15.60)

5000 / 25000

展開計圈分析

花蓮

謝繼承

·

花蓮

謝繼承

·

花蓮

謝繼承

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 772.30 km

scott addict r2公路車

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 坤池和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	-0.5 %
2	27.1	-1.1 %
3	13.4	-1.0 %
4	25.7	-0.7 %
5	24.7	-0.6 %
6	22.8	-1.0 %
7	4.5	-0.5 %
8	29.8	1.3 %
9	29.0	1.0 %
10	30.5	-0.6 %
11	22.4	-0.4 %
12	31.9	3.6 %
13	34.6	-1.3 %
14	33.0	-2.3 %
15	34.3	-1.0 %
16	31.9	-0.5 %
17	29.8	1.5 %
18	31.6	1.0 %
19	33.3	-0.8 %
20	32.4	-0.2 %
21	32.7	1.0 %
22	30.5	1.0 %
23	35.6	-0.9 %
24	33.6	-0.5 %
25	10.9	8.8 %
26	23.4	5.4 %
27	48.0	1.2 %
28	47.4	-6.3 %
29	33.0	-3.4 %
30	15.3	4.4 %
31	13.2	6.1 %
32	18.2	4.7 %
33	11.7	6.2 %
34	20.7	4.0 %
35	32.4	-2.3 %
36	40.4	-3.4 %
37	42.4	-5.7 %
38	46.2	-4.5 %
39	33.3	-4.4 %
40	34.3	-2.8 %
41	32.7	-1.7 %
42	31.9	-1.4 %
43	30.5	-0.9 %
44	18.7	4.8 %
45	17.9	-3.4 %
46	78.3	3.5 %
47	29.0	-5.0 %
48	27.3	-2.1 %
49	36.7	-0.9 %
50	32.7	2.7 %
51	31.9	1.8 %
52	35.6	-1.8 %
53	21.8	1.8 %
54	22.2	-3.0 %
55	16.7	3.3 %
56	22.0	-2.2 %
57	25.7	-0.8 %
58	15.2	4.2 %
59	21.3	3.8 %
60	15.5	3.7 %
61	14.3	3.5 %
62	12.0	4.6 %
63	16.5	2.3 %
64	15.5	2.9 %
65	12.1	4.9 %
66	39.1	-4.9 %
67	18.9	5.2 %
68	30.5	-6.9 %
69	41.4	-5.1 %
70	30.5	-3.8 %
71	19.1	-0.9 %
72	23.2	1.6 %
73	19.0	-1.0 %
74	12.1	1.0 %
75	17.9	2.4 %
76	24.2	2.2 %
77	30.5	-1.3 %
78	36.0	-1.6 %
79	29.5	-0.8 %
80	19.8	1.0 %
81	29.0	-1.9 %
82	35.3	-0.9 %
83	29.3	-0.9 %
84	22.4	-0.9 %
85	3.0	-1.0 %
86	4.4	-0.6 %
87	28.3	-0.4 %
88	16.8	1.3 %
89	16.6	1.1 %
90	19.7	1.0 %
91	23.1	1.6 %
92	16.2	2.4 %
93	20.2	-3.2 %
94	22.5	-2.2 %
95	31.9	-1.9 %
96	33.0	-1.7 %
97	23.4	-1.3 %
98	22.2	-1.0 %
99	29.8	-0.7 %
100	29.3	-0.4 %
101	26.7	-0.5 %
102	14.4	1.2 %
103	18.8	2.2 %
104	20.7	3.0 %
105	19.0	2.3 %
106	22.2	1.7 %
107	20.8	2.8 %
108	19.9	-0.6 %
109	17.3	2.7 %
110	27.7	-2.5 %
111	25.9	1.3 %
112	33.3	-1.8 %
113	27.1	-2.7 %
114	29.5	-1.6 %
115	38.3	-1.2 %
116	32.1	-1.1 %
117	28.6	-0.8 %
118	19.0	-1.3 %
119	19.4	-1.1 %
120	22.1	-0.6 %
121	10.9	1.5 %
121.9	16.6	1.0 %

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