陳慧瀞 2019/11/10 訓練日誌

陳慧瀞台南
ID 22948

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陳慧瀞

全馬 | 05:50:46 | 08:18/km | 第4馬

扶輪心•感恩情~奮起湖慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:50:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'21")

00:43'21" (+09'59")

01:16'43" (+00'28")

10 km

(01:16'43")

00:33'22"

15 km

(01:51'55")

00:35'12" (+01'50")

01:16'15"

20 km

(02:32'58")

00:41'03" (+07'41")

25 km

(03:16'34")

00:43'36" (+10'14")

01:34'52" (+18'37")

30 km

(04:07'50")

00:51'16" (+17'54")

35 km

(05:01'50")

00:54'00" (+20'38")

01:32'53" (+16'38")

40 km

(05:40'43")

00:38'53" (+05'31")

Finish

(05:50:46)

日期: 2019-11-10 07:30 - 總爬升: 1199 m - 地點: 奮起湖 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1741 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'30")

1000 / 1000

07'34"

(15'11")

07'34" (+01'28")

1000 / 2000

08'47"

(23'58")

08'47" (+02'41")

1000 / 3000

10'02"

(34'00")

10'02" (+03'56")

1000 / 4000

09'20"

(43'21")

09'20" (+03'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有夠硬的路線，但補給風景超優的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 252.14 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

yuming.guo, 輝榮吳和其他 5 人說推

留言

劉大村恭喜完賽~

2019-11-11 21:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'35"	00:15'11"
3	08'47"	00:23'58"
4	10'02"	00:34'00"
5	09'21"	00:43'21"
6	06'26"	00:49'47"
7	07'50"	00:57'37"
8	06'16"	01:03'53"
9	06'29"	01:10'22"
10	06'21"	01:16'43"
11	09'24"	01:26'07"
12	06'07"	01:32'14"
13	07'02"	01:39'16"
14	06'11"	01:45'27"
15	06'28"	01:51'55"
16	08'54"	02:00'49"
17	07'45"	02:08'34"
18	08'25"	02:16'59"
19	09'09"	02:26'08"
20	06'50"	02:32'58"
21	08'26"	02:41'24"
22	08'27"	02:49'51"
23	11'35"	03:01'26"
24	06'42"	03:08'08"
25	08'26"	03:16'34"
26	11'50"	03:28'24"
27	09'12"	03:37'36"
28	09'07"	03:46'43"
29	11'32"	03:58'15"
30	09'35"	04:07'50"
31	11'40"	04:19'30"
32	10'44"	04:30'14"
33	10'21"	04:40'35"
34	11'13"	04:51'48"
35	10'02"	05:01'50"
36	11'31"	05:13'21"
37	07'59"	05:21'20"
38	06'32"	05:27'52"
39	06'24"	05:34'16"
40	06'27"	05:40'43"
41	07'34"	05:48'17"
41.3	09'12"	05:50'49"