谷將 2019/11/10 訓練日誌

谷將新北市
ID 11494

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

谷將

全馬 | 03:58:13 | 05:38/km | 第31馬

2019 板橋馬拉松路跑賽(活動咖平台)

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:58:13
總名次	218 / 1126
分組名次	25 / 127
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57"

00:52'03"

10 km

(00:52'03")

00:26'06" (+00'09")

15 km

(01:18'42")

00:26'39" (+00'42")

00:52'57" (+00'54")

20 km

(01:45'00")

00:26'18" (+00'21")

25 km

(02:13'35")

00:28'35" (+02'38")

00:56'50" (+04'47")

30 km

(02:41'50")

00:28'15" (+02'18")

35 km

(03:11'35")

00:29'45" (+03'48")

01:01'25" (+09'22")

40 km

(03:43'15")

00:31'40" (+05'43")

Finish

(03:58:13)

日期: 2019-11-10 08:33 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2346 Cal - 總步數: 44180 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

26'01"

(26'01")

05'11"

5008 / 5008

189 / 101

26'07"

(52'08")

05'12" (+00'01")

5011 / 10020

188 / 101

26'38"

(01:18'46")

05'19" (+00'08")

5004 / 15024

189 / 99

26'22"

(01:45'08")

05'15" (+00'04")

5006 / 20031

188 / 100

28'35"

(02:13'43")

05'42" (+00'31")

5000 / 25032

185 / 94

展開計圈分析

新北市

谷將

留言

新北市

谷將

留言

新北市

谷將

留言

終於破4，後半程掉速蠻多的，幾度快抽筋放慢速度，靠意志力慢慢凸，堅持不當步兵，努力還是有所回報。

賽前宣言: 歡樂完賽

賽後評分: 水站多，補給不錯，給滿分。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.41 km

美津濃 SYNCHRO MX 累積 : 444.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

猛禽旺仔🌸, Chien Jung Chi 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'08"	00:10'15"
3	05'10"	00:15'25"
4	05'10"	00:20'35"
5	05'22"	00:25'57"
6	05'10"	00:31'07"
7	05'06"	00:36'13"
8	05'12"	00:41'25"
9	05'22"	00:46'47"
10	05'16"	00:52'03"
11	05'20"	00:57'23"
12	05'17"	01:02'40"
13	05'22"	01:08'02"
14	05'26"	01:13'28"
15	05'14"	01:18'42"
16	05'13"	01:23'55"
17	05'15"	01:29'10"
18	05'22"	01:34'32"
19	05'13"	01:39'45"
20	05'15"	01:45'00"
21	05'43"	01:50'43"
22	05'32"	01:56'15"
23	06'35"	02:02'50"
24	05'17"	02:08'07"
25	05'28"	02:13'35"
26	05'33"	02:19'08"
27	05'35"	02:24'43"
28	05'22"	02:30'05"
29	05'33"	02:35'38"
30	06'12"	02:41'50"
31	05'50"	02:47'40"
32	06'33"	02:54'13"
33	05'39"	02:59'52"
34	05'50"	03:05'42"
35	05'53"	03:11'35"
36	06'28"	03:18'03"
37	05'51"	03:23'54"
38	06'19"	03:30'13"
39	06'00"	03:36'13"
40	07'02"	03:43'15"
41	05'52"	03:49'07"
42	05'36"	03:54'43"
42.0	15'25"	03:55'28"