kmj 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

kmj 台中
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kmj

全馬 | 04:25:35 | 06:17/km | 第101馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:25:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+05'23")

01:06'11" (+09'44")

10 km

(01:06'11")

00:32'40" (+04'32")

15 km

(01:34'30")

00:28'19" (+00'11")

00:56'27"

20 km

(02:02'38")

00:28'08"

25 km

(02:32'22")

00:29'44" (+01'36")

00:59'27" (+03'00")

30 km

(03:02'05")

00:29'43" (+01'35")

35 km

(03:34'36")

00:32'31" (+04'23")

01:06'07" (+09'40")

40 km

(04:08'12")

00:33'36" (+05'28")

Finish

(04:25:35)

日期: 2019-11-10 06:22 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2732 Cal - 總步數: 47000 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'45"

(07'45")

07'41" (+02'32")

1006 / 1006

177 / 73

06'34"

(14'19")

06'33" (+01'24")

1001 / 2008

176 / 86

06'49"

(21'08")

06'48" (+01'39")

1002 / 3010

172 / 85

06'02"

(27'10")

05'59" (+00'50")

1006 / 4017

178 / 93

06'25"

(33'35")

06'21" (+01'12")

1008 / 5025

178 / 88

展開計圈分析

06'12"

(39'47")

06'09" (+01'00")

1007 / 6032

176 / 92

07'06"

(46'53")

07'03" (+01'54")

1005 / 7038

167 / 84

05'19"

(52'12")

05'16" (+00'07")

1006 / 8044

181 / 104

08'41"

(01:00'53")

08'39" (+03'30")

1003 / 9048

155 / 74

05'22"

(01:06'15")

05'19" (+00'10")

1007 / 10056

180 / 104

06'09"

(01:12'24")

06'08" (+00'59")

1002 / 11058

170 / 95

05'25"

(01:17'49")

05'24" (+00'15")

1000 / 12058

179 / 102

05'46"

(01:23'35")

05'43" (+00'34")

1006 / 13065

178 / 97

05'25"

(01:29'00")

05'21" (+00'12")

1009 / 14075

180 / 103

05'37"

(01:34'37")

05'35" (+00'26")

1004 / 15079

179 / 99

05'31"

(01:40'08")

05'28" (+00'19")

1007 / 16087

178 / 102

05'44"

(01:45'52")

05'40" (+00'31")

1008 / 17095

180 / 97

05'19"

(01:51'11")

05'16" (+00'07")

1009 / 18104

177 / 106

06'19"

(01:57'30")

06'17" (+01'08")

1003 / 19107

170 / 93

05'15"

(02:02'45")

05'13" (+00'04")

1006 / 20114

179 / 106

05'41"

(02:08'26")

05'38" (+00'29")

1008 / 21122

174 / 101

05'12"

(02:13'38")

05'09"

1008 / 22131

178 / 108

05'31"

(02:19'09")

05'29" (+00'20")

1005 / 23137

177 / 102

07'38"

(02:26'47")

07'34" (+02'25")

1008 / 24145

184 / 71

05'42"

(02:32'29")

05'41" (+00'32")

1002 / 25148

176 / 99

06'38"

(02:39'07")

06'37" (+01'28")

1000 / 26148

171 / 87

06'20"

(02:45'27")

06'16" (+01'07")

1009 / 27158

174 / 91

05'51"

(02:51'18")

05'49" (+00'40")

1004 / 28162

176 / 97

05'30"

(02:56'48")

05'28" (+00'19")

1004 / 29166

178 / 102

05'27"

(03:02'15")

05'25" (+00'16")

1005 / 30172

177 / 103

07'02"

(03:09'17")

06'58" (+01'49")

1009 / 31181

175 / 81

07'24"

(03:16'41")

07'22" (+02'13")

1004 / 32185

176 / 77

05'35"

(03:22'16")

05'34" (+00'25")

1002 / 33188

178 / 100

06'10"

(03:28'26")

06'06" (+00'57")

1008 / 34196

185 / 88

06'20"

(03:34'46")

06'19" (+01'10")

1000 / 35197

178 / 88

06'18"

(03:41'04")

06'16" (+01'07")

1004 / 36202

187 / 85

05'27"

(03:46'31")

05'26" (+00'17")

1002 / 37204

178 / 103

06'31"

(03:53'02")

06'28" (+01'19")

1006 / 38211

168 / 91

08'16"

(04:01'18")

08'12" (+03'03")

1006 / 39217

165 / 73

07'07"

(04:08'25")

07'02" (+01'53")

1010 / 40227

190 / 74

05'38"

(04:14'03")

05'37" (+00'28")

1000 / 41227

180 / 98

06'16"

(04:20'19")

06'13" (+01'04")

1007 / 42235

188 / 85

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田中馬

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 350.73 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'34"	00:14'18"
3	06'49"	00:21'07"
4	05'59"	00:27'06"
5	06'25"	00:33'31"
6	06'11"	00:39'42"
7	07'07"	00:46'49"
8	05'20"	00:52'09"
9	08'40"	01:00'49"
10	05'22"	01:06'11"
11	05'59"	01:12'10"
12	05'35"	01:17'45"
13	05'43"	01:23'28"
14	05'24"	01:28'52"
15	05'38"	01:34'30"
16	05'31"	01:40'01"
17	05'44"	01:45'45"
18	05'19"	01:51'04"
19	06'19"	01:57'23"
20	05'15"	02:02'38"
21	05'41"	02:08'19"
22	05'12"	02:13'31"
23	05'29"	02:19'00"
24	07'37"	02:26'37"
25	05'45"	02:32'22"
26	06'38"	02:39'00"
27	06'16"	02:45'16"
28	05'52"	02:51'08"
29	05'30"	02:56'38"
30	05'27"	03:02'05"
31	06'59"	03:09'04"
32	07'26"	03:16'30"
33	05'36"	03:22'06"
34	06'07"	03:28'13"
35	06'23"	03:34'36"
36	06'15"	03:40'51"
37	05'27"	03:46'18"
38	05'44"	03:52'02"
39	09'08"	04:01'10"
40	07'02"	04:08'12"
41	05'41"	04:13'53"
42	06'09"	04:20'02"
42.8	07'15"	04:25'35"