賴信吉 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

賴信吉宜蘭
ID 235974

64 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:47:42 | 08:14/km | 第26馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:47:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48"

01:03'09"

10 km

(01:03'09")

00:32'21" (+01'33")

15 km

(01:40'32")

00:37'23" (+06'35")

01:10'45" (+07'36")

20 km

(02:13'54")

00:33'22" (+02'34")

25 km

(02:50'03")

00:36'09" (+05'21")

01:15'42" (+12'33")

30 km

(03:29'36")

00:39'33" (+08'45")

35 km

(04:19'34")

00:49'58" (+19'10")

01:54'38" (+51'29")

40 km

(05:24'14")

01:04'40" (+33'52")

Finish

(05:47:42)

日期: 2019-11-10 06:00 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3183 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'23")

05'53" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'55"

(18'18")

05'55" (+00'06")

1000 / 3000

4

06'33"

(24'52")

06'33" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'55"

(30'47")

05'55" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.76 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

藍家遠, PETER 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'54"	00:12'23"
3	05'56"	00:18'19"
4	06'33"	00:24'52"
5	05'56"	00:30'48"
6	07'03"	00:37'51"
7	05'50"	00:43'41"
8	07'17"	00:50'58"
9	05'58"	00:56'56"
10	06'13"	01:03'09"
11	10'14"	01:13'23"
12	06'28"	01:19'51"
13	06'36"	01:26'27"
14	07'44"	01:34'11"
15	06'21"	01:40'32"
16	06'48"	01:47'20"
17	07'43"	01:55'03"
18	05'53"	02:00'56"
19	06'17"	02:07'13"
20	06'41"	02:13'54"
21	06'10"	02:20'04"
22	08'28"	02:28'32"
23	06'54"	02:35'26"
24	07'02"	02:42'28"
25	07'35"	02:50'03"
26	06'58"	02:57'01"
27	07'44"	03:04'45"
28	09'29"	03:14'14"
29	08'49"	03:23'03"
30	06'33"	03:29'36"
31	12'21"	03:41'57"
32	06'49"	03:48'46"
33	06'54"	03:55'40"
34	14'56"	04:10'36"
35	08'58"	04:19'34"
36	09'56"	04:29'30"
37	11'15"	04:40'45"
38	12'29"	04:53'14"
39	22'24"	05:15'38"
40	08'36"	05:24'14"
41	06'33"	05:30'47"
42	07'33"	05:38'20"
43	07'34"	05:45'54"
43.3	06'24"	05:47'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km