黃子欣 2019/11/10 訓練日誌

黃子欣台南
ID 316996

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黃子欣

全馬 | 05:55:42 | 08:25/km | 第4馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:55:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09" (+01'48")

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:32'21"

15 km

(01:40'10")

00:33'40" (+01'19")

01:12'32" (+06'02")

20 km

(02:19'02")

00:38'52" (+06'31")

25 km

(03:01'01")

00:41'59" (+09'38")

01:21'04" (+14'34")

30 km

(03:40'06")

00:39'05" (+06'44")

35 km

(04:37'02")

00:56'56" (+24'35")

01:44'34" (+38'04")

40 km

(05:24'40")

00:47'38" (+15'17")

Finish

(05:55:42)

日期: 2019-11-10 06:22 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3443 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+01'34")

1000 / 1000

06'44"

(14'29")

06'44" (+00'33")

1000 / 2000

06'17"

(20'46")

06'17" (+00'06")

1000 / 3000

06'21"

(27'08")

06'21" (+00'10")

1000 / 4000

06'59"

(34'07")

06'59" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好天氣，可惜沒吃到龍蝦和牛肉
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.88 km

Skechers Gomeb Speed4 累積 : 252.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳俊廷, 詹智翔和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'44"	00:14'30"
3	06'17"	00:20'47"
4	06'22"	00:27'09"
5	07'00"	00:34'09"
6	06'33"	00:40'42"
7	06'29"	00:47'11"
8	06'30"	00:53'41"
9	06'36"	01:00'17"
10	06'13"	01:06'30"
11	06'32"	01:13'02"
12	06'39"	01:19'41"
13	06'25"	01:26'06"
14	06'31"	01:32'37"
15	07'33"	01:40'10"
16	06'49"	01:46'59"
17	12'15"	01:59'14"
18	06'15"	02:05'29"
19	06'22"	02:11'51"
20	07'11"	02:19'02"
21	07'18"	02:26'20"
22	08'07"	02:34'27"
23	07'51"	02:42'18"
24	10'37"	02:52'55"
25	08'06"	03:01'01"
26	06'12"	03:07'13"
27	07'43"	03:14'56"
28	07'42"	03:22'38"
29	07'58"	03:30'36"
30	09'30"	03:40'06"
31	10'05"	03:50'11"
32	12'46"	04:02'57"
33	11'48"	04:14'45"
34	11'46"	04:26'31"
35	10'31"	04:37'02"
36	07'05"	04:44'07"
37	08'46"	04:52'53"
38	09'04"	05:01'57"
39	13'16"	05:15'13"
40	09'27"	05:24'40"
41	10'54"	05:35'34"
42	08'45"	05:44'19"
43	08'57"	05:53'16"
43.3	07'35"	05:55'44"