周宏璋 2019/11/10 訓練日誌

周宏璋桃園
ID 341176

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周宏璋

全馬 | 04:17:13 | 06:05/km | 第3馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:17:13
總名次	575 / 4426
分組名次	220 / 1502
平均速度	06:05/km

官方證書

周宏璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:52'13"

10 km

(00:52'13")

00:26'14" (+00'15")

15 km

(01:19'43")

00:27'30" (+01'31")

00:54'34" (+02'21")

20 km

(01:46'47")

00:27'04" (+01'05")

25 km

(02:17'52")

00:31'05" (+05'06")

01:01'59" (+09'46")

30 km

(02:48'46")

00:30'54" (+04'55")

35 km

(03:23'42")

00:34'56" (+08'57")

01:11'26" (+19'13")

40 km

(04:00'12")

00:36'30" (+10'31")

Finish

(04:17:13)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 177 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2751 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'22")

1000 / 1000

04'58"

(10'19")

04'58"

1000 / 2000

05'27"

(15'46")

05'27" (+00'29")

1000 / 3000

05'02"

(20'49")

05'02" (+00'04")

1000 / 4000

05'08"

(25'58")

05'08" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

周宏璋

留言

賽後評分: 補給很好，但天氣太熱了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.53 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

元鴻和 Martin 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'59"	00:10'20"
3	05'27"	00:15'47"
4	05'03"	00:20'50"
5	05'09"	00:25'59"
6	05'10"	00:31'09"
7	05'22"	00:36'31"
8	05'19"	00:41'50"
9	05'10"	00:47'00"
10	05'13"	00:52'13"
11	05'42"	00:57'55"
12	05'13"	01:03'08"
13	05'22"	01:08'30"
14	05'22"	01:13'52"
15	05'51"	01:19'43"
16	05'20"	01:25'03"
17	05'48"	01:30'51"
18	05'12"	01:36'03"
19	05'33"	01:41'36"
20	05'11"	01:46'47"
21	05'31"	01:52'18"
22	05'39"	01:57'57"
23	06'01"	02:03'58"
24	07'43"	02:11'41"
25	06'11"	02:17'52"
26	05'37"	02:23'29"
27	06'32"	02:30'01"
28	06'36"	02:36'37"
29	06'06"	02:42'43"
30	06'03"	02:48'46"
31	06'37"	02:55'23"
32	06'52"	03:02'15"
33	07'04"	03:09'19"
34	06'59"	03:16'18"
35	07'24"	03:23'42"
36	07'25"	03:31'07"
37	07'05"	03:38'12"
38	07'29"	03:45'41"
39	07'18"	03:52'59"
40	07'13"	04:00'12"
41	06'56"	04:07'08"
42	07'03"	04:14'11"
42.5	06'17"	04:17'19"