李啟銘 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:52:18 | 05:19/km | 第5半馬

2019 新社馬-第二屆菇城花海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:52:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:48'56"

10 km

(00:48'56")

00:25'28" (+02'00")

15 km

(01:18'03")

00:29'07" (+05'39")

00:56'32" (+07'36")

20 km

(01:45'28")

00:27'25" (+03'57")

Finish

(01:52:18)

日期: 2019-11-03 06:10 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1400 Cal - 總步數: 20138 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'02"

(05'02")

05'00" (+00'31")

1003 / 1003

181 / 110

2

04'33"

(09'35")

04'30" (+00'01")

1009 / 2012

182 / 121

3

04'32"

(14'07")

04'29"

1007 / 3020

186 / 119

4

04'35"

(18'42")

04'33" (+00'04")

1003 / 4024

186 / 117

5

04'50"

(23'32")

04'47" (+00'18")

1008 / 5032

184 / 113

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.72 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

鄭秀珍, 于仟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'33"	00:09'34"
3	04'32"	00:14'06"
4	04'35"	00:18'41"
5	04'47"	00:23'28"
6	04'56"	00:28'24"
7	05'10"	00:33'34"
8	05'24"	00:38'58"
9	05'03"	00:44'01"
10	04'55"	00:48'56"
11	05'17"	00:54'13"
12	05'06"	00:59'19"
13	05'30"	01:04'49"
14	06'44"	01:11'33"
15	06'30"	01:18'03"
16	05'57"	01:24'00"
17	05'46"	01:29'46"
18	05'17"	01:35'03"
19	04'50"	01:39'53"
20	05'35"	01:45'28"
21	04'50"	01:50'18"
21.3	06'27"	01:52'18"

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