翁明朗 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

翁明朗澎湖
ID 75072

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全馬 | 04:50:10 | 06:52/km | 第11馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:50:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:03'58"

10 km

(01:03'58")

00:33'08" (+02'18")

15 km

(01:38'29")

00:34'31" (+03'41")

01:06'32" (+02'34")

20 km

(02:10'30")

00:32'01" (+01'11")

25 km

(02:44'04")

00:33'34" (+02'44")

01:08'52" (+04'54")

30 km

(03:19'22")

00:35'18" (+04'28")

35 km

(03:55'14")

00:35'52" (+05'02")

01:11'55" (+07'57")

40 km

(04:31'17")

00:36'03" (+05'13")

Finish

(04:50:10)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2651 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'50"

(30'50")

06'10"

5000 / 5000

2

33'07"

(01:03'58")

06'37" (+00'27")

5000 / 10000

3

34'31"

(01:38'30")

06'54" (+00'44")

5000 / 15000

4

32'00"

(02:10'31")

06'24" (+00'14")

5000 / 20000

5

33'33"

(02:44'04")

06'42" (+00'32")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！希望風別太大

賽後評分: 一場充滿歡樂的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 331.84 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林政凱🇹🇼, 謝勝傑和其他 18 人說推

·

Jonas Wu 恭喜完賽

2019-11-04 07:49 ·

林政凱🇹🇼 恭喜完賽！

2019-11-08 12:16 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	05'44"	00:13'00"
3	06'25"	00:19'25"
4	05'41"	00:25'06"
5	05'44"	00:30'50"
6	07'02"	00:37'52"
7	05'46"	00:43'38"
8	05'28"	00:49'06"
9	05'40"	00:54'46"
10	09'12"	01:03'58"
11	06'35"	01:10'33"
12	08'45"	01:19'18"
13	07'04"	01:26'22"
14	06'42"	01:33'04"
15	05'25"	01:38'29"
16	05'31"	01:44'00"
17	08'10"	01:52'10"
18	05'46"	01:57'56"
19	07'16"	02:05'12"
20	05'18"	02:10'30"
21	05'10"	02:15'40"
22	10'29"	02:26'09"
23	05'31"	02:31'40"
24	06'36"	02:38'16"
25	05'48"	02:44'04"
26	07'55"	02:51'59"
27	06'15"	02:58'14"
28	07'20"	03:05'34"
29	06'05"	03:11'39"
30	07'43"	03:19'22"
31	07'15"	03:26'37"
32	07'56"	03:34'33"
33	05'59"	03:40'32"
34	07'26"	03:47'58"
35	07'16"	03:55'14"
36	07'32"	04:02'46"
37	06'48"	04:09'34"
38	06'42"	04:16'16"
39	08'18"	04:24'34"
40	06'43"	04:31'17"
41	07'27"	04:38'44"
42	07'11"	04:45'55"
42.8	10'51"	04:55'07"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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