修國良 2019/11/03 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

修國良

全馬 | 04:46:40 | 06:47/km | 第71馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:46:40
總名次	290 / 1083
分組名次	107 / 332
平均速度	06:47/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:54'14"

10 km

(00:54'14")

00:28'16" (+02'18")

15 km

(01:23'39")

00:29'25" (+03'27")

01:05'45" (+11'31")

20 km

(01:59'59")

00:36'20" (+10'22")

25 km

(02:32'30")

00:32'31" (+06'33")

01:15'38" (+21'24")

30 km

(03:15'37")

00:43'07" (+17'09")

35 km

(03:48'56")

00:33'19" (+07'21")

01:09'38" (+15'24")

40 km

(04:25'15")

00:36'19" (+10'21")

Finish

(04:46:40)

日期: 2019-11-03 05:53 - 總爬升: 1077 m - 地點: 台中市政府廣場 - 天氣: 涼爽後酷熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2717 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'07")

1000 / 1000

04'56"

(10'00")

04'56"

1000 / 2000

05'14"

(15'14")

05'14" (+00'18")

1000 / 3000

05'26"

(20'41")

05'26" (+00'30")

1000 / 4000

05'16"

(25'57")

05'16" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

準備起跑

留言

台南

修國良

完賽了

留言

2019第七屆岱宇臺中國際馬拉松
開學馬，跑的嫑嫑的，尤其是大肚藍色公路的賽道，先下坡折返後立馬上坡，跑的讓人爽ㄚㄚ的，也很開心能保住4字頭完賽

賽前宣言: 加油!!

賽後評分: 補給中規中矩，該有的沒有少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.30 km

ㄚ拖-國旗版三代累積 : 1400.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳良乾, 蔡甫承和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'57"	00:10'01"
3	05'14"	00:15'15"
4	05'27"	00:20'42"
5	05'16"	00:25'58"
6	05'21"	00:31'19"
7	05'22"	00:36'41"
8	05'32"	00:42'13"
9	05'33"	00:47'46"
10	06'28"	00:54'14"
11	06'06"	01:00'20"
12	05'14"	01:05'34"
13	06'46"	01:12'20"
14	05'56"	01:18'16"
15	05'23"	01:23'39"
16	05'50"	01:29'29"
17	05'57"	01:35'26"
18	07'51"	01:43'17"
19	08'24"	01:51'41"
20	08'18"	01:59'59"
21	07'37"	02:07'36"
22	06'15"	02:13'51"
23	06'27"	02:20'18"
24	05'43"	02:26'01"
25	06'29"	02:32'30"
26	09'35"	02:42'05"
27	08'37"	02:50'42"
28	10'52"	03:01'34"
29	06'16"	03:07'50"
30	07'47"	03:15'37"
31	06'51"	03:22'28"
32	05'48"	03:28'16"
33	06'47"	03:35'03"
34	07'23"	03:42'26"
35	06'30"	03:48'56"
36	08'28"	03:57'24"
37	06'37"	04:04'01"
38	08'50"	04:12'51"
39	06'36"	04:19'27"
40	05'48"	04:25'15"
41	07'54"	04:33'09"
42	08'23"	04:41'32"
42.5	05'27"	04:44'30"