吳文方 2019/11/03 訓練日誌

吳文方桃園
ID 372664

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吳文方

全馬 | 06:19:22 | 08:59/km | 第7馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	06:19:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'57")

00:36'57"

01:17'17"

10 km

(01:17'17")

00:40'20" (+03'23")

15 km

(02:00'12")

00:42'55" (+05'58")

01:34'12" (+16'55")

20 km

(02:51'29")

00:51'17" (+14'20")

25 km

(03:37'18")

00:45'49" (+08'52")

01:28'57" (+11'40")

30 km

(04:20'26")

00:43'08" (+06'11")

35 km

(05:03'58")

00:43'32" (+06'35")

01:32'23" (+15'06")

40 km

(05:52'49")

00:48'51" (+11'54")

Finish

(06:19:22)

日期: 2019-11-03 07:14 - 地點: 澎湖西嶼 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2777 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'27")

1000 / 1000

06'42"

(13'49")

06'42" (+00'02")

1000 / 2000

09'18"

(23'08")

09'18" (+02'38")

1000 / 3000

06'40"

(29'48")

06'40"

1000 / 4000

07'07"

(36'56")

07'07" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太好時間不夠長~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 131.82 km

鱷魚一代黃色Y拖累積 : 1590.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

kelly lee, 張瑞明和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'43"	00:13'51"
3	09'18"	00:23'09"
4	06'40"	00:29'49"
5	07'08"	00:36'57"
6	08'30"	00:45'27"
7	07'17"	00:52'44"
8	06'43"	00:59'27"
9	07'00"	01:06'27"
10	10'50"	01:17'17"
11	08'13"	01:25'30"
12	08'53"	01:34'23"
13	08'44"	01:43'07"
14	08'42"	01:51'49"
15	08'23"	02:00'12"
16	08'56"	02:09'08"
17	10'40"	02:19'48"
18	09'16"	02:29'04"
19	12'35"	02:41'39"
20	09'50"	02:51'29"
21	08'53"	03:00'22"
22	10'26"	03:10'48"
23	07'58"	03:18'46"
24	10'15"	03:29'01"
25	08'17"	03:37'18"
26	09'22"	03:46'40"
27	08'14"	03:54'54"
28	08'03"	04:02'57"
29	08'40"	04:11'37"
30	08'49"	04:20'26"
31	08'08"	04:28'34"
32	09'31"	04:38'05"
33	07'57"	04:46'02"
34	09'55"	04:55'57"
35	08'01"	05:03'58"
36	11'29"	05:15'27"
37	09'29"	05:24'56"
38	09'34"	05:34'30"
39	10'18"	05:44'48"
40	08'01"	05:52'49"
41	10'30"	06:03'19"
42	11'15"	06:14'34"
42.6	08'01"	06:19'24"