Jacky 2019/11/03 訓練日誌

Jacky 桃園
ID 8869

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Jacky

全馬 | 04:54:23 | 06:58/km | 第72馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:54:23
總名次	347 / 1083
分組名次	129 / 332
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

00:58'42"

10 km

(00:58'42")

00:29'54" (+01'06")

15 km

(01:28'44")

00:30'02" (+01'14")

01:05'33" (+06'51")

20 km

(02:04'15")

00:35'31" (+06'43")

25 km

(02:35'07")

00:30'52" (+02'04")

01:14'17" (+15'35")

30 km

(03:18'32")

00:43'25" (+14'37")

35 km

(03:54'14")

00:35'42" (+06'54")

01:14'19" (+15'37")

40 km

(04:32'51")

00:38'37" (+09'49")

Finish

(04:54:23)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 645 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3033 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'32")

1000 / 1000

05'26"

(11'09")

05'26" (+00'15")

1000 / 2000

05'43"

(16'53")

05'43" (+00'32")

1000 / 3000

06'11"

(23'04")

06'11" (+01'00")

1000 / 4000

05'43"

(28'48")

05'43" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 72th

賽後評分: 最後紅綠燈有點多，市區沒辦法
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.05 km

Adidas Adizeron Boston. 白累積 : 640.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'27"	00:11'10"
3	05'43"	00:16'53"
4	06'11"	00:23'04"
5	05'44"	00:28'48"
6	05'58"	00:34'46"
7	06'07"	00:40'53"
8	05'48"	00:46'41"
9	05'24"	00:52'05"
10	06'37"	00:58'42"
11	06'33"	01:05'15"
12	05'11"	01:10'26"
13	06'12"	01:16'38"
14	06'38"	01:23'16"
15	05'28"	01:28'44"
16	06'16"	01:35'00"
17	05'44"	01:40'44"
18	06'40"	01:47'24"
19	07'59"	01:55'23"
20	08'52"	02:04'15"
21	07'16"	02:11'31"
22	06'00"	02:17'31"
23	05'37"	02:23'08"
24	06'17"	02:29'25"
25	05'42"	02:35'07"
26	08'31"	02:43'38"
27	07'29"	02:51'07"
28	12'06"	03:03'13"
29	09'08"	03:12'21"
30	06'11"	03:18'32"
31	05'36"	03:24'08"
32	07'14"	03:31'22"
33	06'43"	03:38'05"
34	09'04"	03:47'09"
35	07'05"	03:54'14"
36	07'26"	04:01'40"
37	06'18"	04:07'58"
38	09'12"	04:17'10"
39	07'56"	04:25'06"
40	07'45"	04:32'51"
41	07'36"	04:40'27"
42	06'32"	04:46'59"
43	07'04"	04:54'03"
43.1	04'51"	04:54'29"