林政凱🇹🇼 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

林政凱🇹🇼 澎湖
ID 439664

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林政凱🇹🇼

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:13:06 | 05:59/km | 第1馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:13:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32"

00:53'46"

10 km

(00:53'46")

00:27'14" (+00'42")

15 km

(01:22'04")

00:28'18" (+01'46")

00:56'20" (+02'34")

20 km

(01:50'06")

00:28'02" (+01'30")

25 km

(02:18'57")

00:28'51" (+02'19")

00:58'49" (+05'03")

30 km

(02:48'55")

00:29'58" (+03'26")

35 km

(03:21'05")

00:32'10" (+05'38")

01:04'54" (+11'08")

40 km

(03:53'49")

00:32'44" (+06'12")

Finish

(04:13:06)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 412 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2157 Cal - 總步數: 45166 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'42"

(05'42")

05'41" (+01'00")

1000 / 1000

182 / 96

2

05'21"

(11'03")

05'20" (+00'39")

1000 / 2000

189 / 98

3

05'14"

(16'17")

05'13" (+00'32")

1001 / 3002

189 / 101

4

05'05"

(21'22")

05'04" (+00'23")

1002 / 4005

189 / 104

5

05'18"

(26'40")

05'17" (+00'36")

1000 / 5005

189 / 99

展開計圈分析

6

04'43"

(31'23")

04'41"

1003 / 6009

186 / 114

7

05'43"

(37'06")

05'42" (+01'01")

1000 / 7009

184 / 94

8

05'31"

(42'37")

05'30" (+00'49")

1002 / 8012

182 / 99

9

05'53"

(48'30")

05'52" (+01'11")

1002 / 9014

182 / 93

10

05'46"

(54'16")

05'45" (+01'04")

1000 / 10014

182 / 94

11

05'56"

(01:00'12")

05'55" (+01'14")

1001 / 11016

179 / 94

12

05'56"

(01:06'08")

05'55" (+01'14")

1000 / 12016

181 / 92

13

05'30"

(01:11'38")

05'29" (+00'48")

1002 / 13019

186 / 97

14

05'41"

(01:17'19")

05'40" (+00'59")

1000 / 14019

187 / 93

15

05'47"

(01:23'06")

05'46" (+01'05")

1000 / 15020

186 / 92

16

05'40"

(01:28'46")

05'39" (+00'58")

1002 / 16022

182 / 96

17

05'31"

(01:34'17")

05'30" (+00'49")

1001 / 17024

185 / 97

18

05'47"

(01:40'04")

05'46" (+01'05")

1000 / 18025

182 / 94

19

05'40"

(01:45'44")

05'39" (+00'58")

1001 / 19026

184 / 95

20

05'42"

(01:51'26")

05'41" (+01'00")

1002 / 20028

184 / 95

21

05'30"

(01:56'56")

05'29" (+00'48")

1002 / 21030

185 / 98

22

05'45"

(02:02'41")

05'44" (+01'03")

1002 / 22033

184 / 94

23

05'46"

(02:08'27")

05'45" (+01'04")

1000 / 23034

185 / 93

24

06'25"

(02:14'52")

06'23" (+01'42")

1002 / 24036

164 / 94

25

05'57"

(02:20'49")

05'56" (+01'15")

1000 / 25037

184 / 90

26

06'01"

(02:26'50")

06'00" (+01'19")

1002 / 26039

180 / 92

27

06'01"

(02:32'51")

06'00" (+01'19")

1000 / 27040

181 / 91

28

05'57"

(02:38'48")

05'56" (+01'15")

1000 / 28040

185 / 90

29

06'32"

(02:45'20")

06'31" (+01'50")

1001 / 29042

175 / 87

30

06'56"

(02:52'16")

06'55" (+02'14")

1000 / 30042

174 / 82

31

06'40"

(02:58'56")

06'39" (+01'58")

1001 / 31043

171 / 87

32

06'17"

(03:05'13")

06'15" (+01'34")

1002 / 32046

183 / 86

33

06'42"

(03:11'55")

06'41" (+02'00")

1000 / 33046

175 / 85

34

06'29"

(03:18'24")

06'28" (+01'47")

1000 / 34047

180 / 85

35

07'27"

(03:25'51")

07'26" (+02'45")

1001 / 35048

159 / 84

36

05'55"

(03:31'46")

05'54" (+01'13")

1002 / 36050

184 / 91

37

07'06"

(03:38'52")

07'05" (+02'24")

1000 / 37050

178 / 78

38

06'23"

(03:45'15")

06'23" (+01'42")

1000 / 38050

162 / 96

39

08'19"

(03:53'34")

08'17" (+03'36")

1003 / 39054

155 / 77

40

19'32"

(04:13'06")

21'39" (+16'58")

902 / 39956

157 / 29

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 61.06 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

RUN一下（楠梓翰煙燻鴨肉）, 蔡東尼和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'16"	00:10'58"
3	05'11"	00:16'09"
4	05'03"	00:21'12"
5	05'20"	00:26'32"
6	04'41"	00:31'13"
7	05'39"	00:36'52"
8	05'28"	00:42'20"
9	05'42"	00:48'02"
10	05'44"	00:53'46"
11	05'41"	00:59'27"
12	06'05"	01:05'32"
13	05'15"	01:10'47"
14	05'37"	01:16'24"
15	05'40"	01:22'04"
16	05'36"	01:27'40"
17	05'29"	01:33'09"
18	05'43"	01:38'52"
19	05'37"	01:44'29"
20	05'37"	01:50'06"
21	05'37"	01:55'43"
22	05'31"	02:01'14"
23	05'44"	02:06'58"
24	06'12"	02:13'10"
25	05'47"	02:18'57"
26	05'57"	02:24'54"
27	05'52"	02:30'46"
28	05'44"	02:36'30"
29	06'06"	02:42'36"
30	06'19"	02:48'55"
31	06'52"	02:55'47"
32	06'23"	03:02'10"
33	06'18"	03:08'28"
34	06'20"	03:14'48"
35	06'17"	03:21'05"
36	06'36"	03:27'41"
37	05'57"	03:33'38"
38	06'52"	03:40'30"
39	05'53"	03:46'23"
40	07'26"	03:53'49"
41	05'47"	03:59'36"
40.0	-12'-57"	04:13'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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