Stephen Shen 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Stephen Shen 新北市
ID 306154

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23.4 km | 02:14:12 | 05:44/km | 第11半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:14:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00"

00:56'37"

10 km

(00:56'37")

00:28'37" (+00'37")

15 km

(01:25'09")

00:28'32" (+00'32")

00:57'14" (+00'37")

20 km

(01:53'51")

00:28'42" (+00'42")

Finish

(02:14:12)

日期: 2019-11-03 06:40 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1409 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'02")

05'31" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'46"

(16'48")

05'46" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'21")

05'32" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'38"

(27'59")

05'38" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 215配速列車

賽後評分: 還不錯的地方賽事，只有下水那段的人流路線要再細心規劃一下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 349.74 km

361 FEISU 累積 : 460.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳春榮, Ken Lin (新莊三味麵館) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'31"	00:11'02"
3	05'47"	00:16'49"
4	05'32"	00:22'21"
5	05'39"	00:28'00"
6	05'45"	00:33'45"
7	05'34"	00:39'19"
8	05'36"	00:44'55"
9	05'33"	00:50'28"
10	06'09"	00:56'37"
11	05'42"	01:02'19"
12	05'38"	01:07'57"
13	06'01"	01:13'58"
14	05'41"	01:19'39"
15	05'30"	01:25'09"
16	05'49"	01:30'58"
17	05'36"	01:36'34"
18	05'32"	01:42'06"
19	05'55"	01:48'01"
20	05'50"	01:53'51"
21	05'34"	01:59'25"
22	05'36"	02:05'01"
23	05'25"	02:10'26"
23.7	05'11"	02:14'13"

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