蘇儀豐 2019/11/03 訓練日誌

蘇儀豐台南
ID 94132

61 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇儀豐

全馬 | 04:02:03 | 05:44/km | 第39馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:02:03
總名次	39 / 695
分組名次	14 / 207
平均速度	05:44/km

官方證書

蘇儀豐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:26'05" (+00'31")

15 km

(01:19'52")

00:28'13" (+02'39")

00:57'20" (+05'41")

20 km

(01:48'59")

00:29'07" (+03'33")

25 km

(02:17'27")

00:28'28" (+02'54")

00:56'47" (+05'08")

30 km

(02:45'46")

00:28'19" (+02'45")

35 km

(03:15'08")

00:29'22" (+03'48")

01:00'40" (+09'01")

40 km

(03:46'26")

00:31'18" (+05'44")

Finish

(04:02:03)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 206 m - 地點: 澎湖 - 天氣: 陰時多雲風很大 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1808 Cal - 溫度: 24°C

台南

蘇儀豐

留言

台南

蘇儀豐

留言

台南

蘇儀豐

留言

台南

蘇儀豐

留言

台南

蘇儀豐

留言

台南

蘇儀豐

留言

賽後評分: 澎湖的鄉親真的非常熱情，每當我已經沒力的時候，看到鄉親熱情的加油，頓時又提起精神跑起來。這是一場與北風對話的馬拉松，做自己的破風手。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.08 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 323.1 km

Strava 上傳 | 5 years ago

張瑞明, 早起跑步好睏南和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'06"	00:10'13"
3	05'01"	00:15'14"
4	04'59"	00:20'13"
5	05'21"	00:25'34"
6	04'49"	00:30'23"
7	05'29"	00:35'52"
8	04'56"	00:40'48"
9	05'19"	00:46'07"
10	05'32"	00:51'39"
11	05'29"	00:57'08"
12	05'47"	01:02'55"
13	05'40"	01:08'35"
14	05'40"	01:14'15"
15	05'37"	01:19'52"
16	05'32"	01:25'24"
17	05'42"	01:31'06"
18	05'37"	01:36'43"
19	05'55"	01:42'38"
20	06'21"	01:48'59"
21	05'34"	01:54'33"
22	06'11"	02:00'44"
23	05'24"	02:06'08"
24	05'55"	02:12'03"
25	05'24"	02:17'27"
26	06'03"	02:23'30"
27	05'24"	02:28'54"
28	05'45"	02:34'39"
29	05'50"	02:40'29"
30	05'17"	02:45'46"
31	05'34"	02:51'20"
32	06'08"	02:57'28"
33	05'40"	03:03'08"
34	06'13"	03:09'21"
35	05'47"	03:15'08"
36	06'46"	03:21'54"
37	05'53"	03:27'47"
38	06'00"	03:33'47"
39	06'34"	03:40'21"
40	06'05"	03:46'26"
41	05'38"	03:52'04"
42	05'52"	03:57'56"
42.1	29'39"	04:02'08"