早起跑步好睏南 2019/11/03 訓練日誌

早起跑步好睏南彰化
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早起跑步好睏南

全馬 | 04:36:47 | 06:33/km | 第14馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:36:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'19")

00:35'19" (+08'10")

01:09'55" (+15'23")

10 km

(01:09'55")

00:34'36" (+07'27")

15 km

(01:44'58")

00:35'03" (+07'54")

01:12'00" (+17'28")

20 km

(02:21'55")

00:36'57" (+09'48")

25 km

(02:58'05")

00:36'10" (+09'01")

01:07'29" (+12'57")

30 km

(03:29'24")

00:31'19" (+04'10")

35 km

(03:56'47")

00:27'23" (+00'14")

00:54'32"

40 km

(04:23'56")

00:27'09"

Finish

(04:36:47)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2818 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+02'37")

1000 / 1000

06'25"

(13'54")

06'25" (+01'33")

1000 / 2000

09'09"

(23'03")

09'09" (+04'17")

1000 / 3000

05'59"

(29'03")

05'59" (+01'07")

1000 / 4000

06'15"

(35'18")

06'15" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

早起跑步好睏南

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彰化

早起跑步好睏南

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賽前宣言: 噴錢了

賽後評分: 原來我能跑的完？玩？
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.15 km

ㄚ拖檸檬黃🍋 累積 : 997.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明, 小馬和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

淑貞午安全馬愉快👍

2019-11-03 13:43 ·

1 個人推

言俊thirdboy 恭喜景南完賽水哦

2019-11-03 14:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'25"	00:13'54"
3	09'09"	00:23'03"
4	06'00"	00:29'03"
5	06'16"	00:35'19"
6	07'36"	00:42'55"
7	05'54"	00:48'49"
8	05'46"	00:54'35"
9	05'49"	01:00'24"
10	09'31"	01:09'55"
11	06'46"	01:16'41"
12	06'35"	01:23'16"
13	09'13"	01:32'29"
14	06'20"	01:38'49"
15	06'09"	01:44'58"
16	06'16"	01:51'14"
17	08'26"	01:59'40"
18	05'56"	02:05'36"
19	10'13"	02:15'49"
20	06'06"	02:21'55"
21	05'44"	02:27'39"
22	09'59"	02:37'38"
23	05'43"	02:43'21"
24	09'10"	02:52'31"
25	05'34"	02:58'05"
26	08'39"	03:06'44"
27	05'24"	03:12'08"
28	06'39"	03:18'47"
29	05'16"	03:24'03"
30	05'21"	03:29'24"
31	05'14"	03:34'38"
32	06'38"	03:41'16"
33	05'19"	03:46'35"
34	05'15"	03:51'50"
35	04'57"	03:56'47"
36	05'42"	04:02'29"
37	05'20"	04:07'49"
38	05'05"	04:12'54"
39	05'46"	04:18'40"
40	05'16"	04:23'56"
41	05'04"	04:29'00"
42	04'53"	04:33'53"
42.7	04'09"	04:36'48"