呂勝雄 2019/11/03 訓練日誌

呂勝雄澎湖
ID 332818

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呂勝雄

全馬 | 03:36:47 | 05:08/km | 第5馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:36:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'33")

00:21'33"

00:45'32"

10 km

(00:45'32")

00:23'59" (+02'26")

15 km

(01:10'58")

00:25'26" (+03'53")

00:51'09" (+05'37")

20 km

(01:36'41")

00:25'43" (+04'10")

25 km

(02:02'02")

00:25'21" (+03'48")

00:50'52" (+05'20")

30 km

(02:27'33")

00:25'31" (+03'58")

35 km

(02:53'38")

00:26'05" (+04'32")

00:56'08" (+10'36")

40 km

(03:23'41")

00:30'03" (+08'30")

Finish

(03:36:47)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 437 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2331 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'28")

1000 / 1000

04'36"

(09'23")

04'36" (+00'18")

1000 / 2000

04'37"

(14'00")

04'37" (+00'19")

1000 / 3000

04'32"

(18'33")

04'32" (+00'14")

1000 / 4000

04'48"

(23'21")

04'48" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

呂勝雄

留言

好晚起跑，
以為會掛掉，

太感謝了，
35K才有抽筋的感覺，
成功完賽，
成績算滿意。

賽前宣言: 第三次的挑戰，希望別再抽筋了

賽後評分: 有吃到多一點的補給了明年要再加油。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.93 km

3代Y拖-黑旋風 No.039 累積 : 1061.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Chin Tien Chan, 黃月霞和其他 32 人說推

留言

觀看另 10 則留言

李福彬這樣還要再加油?是要逼死誰呀？

2019-11-05 21:54 ·

1 個人推

黃月霞恭喜分一完賽👍👍👍

2019-11-06 13:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'58"	00:02'58"
2	04'37"	00:07'35"
3	04'37"	00:12'12"
4	04'33"	00:16'45"
5	04'48"	00:21'33"
6	04'19"	00:25'52"
7	05'06"	00:30'58"
8	04'39"	00:35'37"
9	05'06"	00:40'43"
10	04'49"	00:45'32"
11	05'06"	00:50'38"
12	05'12"	00:55'50"
13	05'02"	01:00'52"
14	05'11"	01:06'03"
15	04'55"	01:10'58"
16	04'50"	01:15'48"
17	04'55"	01:20'43"
18	05'11"	01:25'54"
19	05'15"	01:31'09"
20	05'32"	01:36'41"
21	05'01"	01:41'42"
22	05'18"	01:47'00"
23	04'47"	01:51'47"
24	05'23"	01:57'10"
25	04'52"	02:02'02"
26	05'11"	02:07'13"
27	05'11"	02:12'24"
28	05'04"	02:17'28"
29	05'06"	02:22'34"
30	04'59"	02:27'33"
31	05'05"	02:32'38"
32	04'59"	02:37'37"
33	05'22"	02:42'59"
34	05'15"	02:48'14"
35	05'24"	02:53'38"
36	05'51"	02:59'29"
37	05'54"	03:05'23"
38	05'45"	03:11'08"
39	07'02"	03:18'10"
40	05'31"	03:23'41"
41	05'20"	03:29'01"
42	05'21"	03:34'22"
42.2	04'28"	03:35'09"