小d 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

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小d

全馬 | 04:42:15 | 06:41/km | 第5馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:42:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07" (+00'11")

01:00'04"

10 km

(01:00'04")

00:29'57" (+00'01")

15 km

(01:30'00")

00:29'56"

01:06'06" (+06'02")

20 km

(02:06'10")

00:36'10" (+06'14")

25 km

(02:37'03")

00:30'53" (+00'57")

01:11'51" (+11'47")

30 km

(03:18'01")

00:40'58" (+11'02")

35 km

(03:50'34")

00:32'33" (+02'37")

01:08'35" (+08'31")

40 km

(04:26'36")

00:36'02" (+06'06")

Finish

(04:42:15)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 638 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1876 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'48")

1000 / 1000

05'43"

(11'51")

05'43" (+00'23")

1000 / 2000

06'31"

(18'23")

06'31" (+01'11")

1000 / 3000

05'55"

(24'18")

05'55" (+00'35")

1000 / 4000

05'49"

(30'08")

05'49" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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岱宇全馬不是普通人跑的
上上下下又熱⋯⋯

狀況不太好盡力了

賽前宣言: 我報錯了組別了⋯⋯

賽後評分: 補給充足路線艱難
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.76 km

小藍No.4 Y拖一代累積 : 757.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

江馬克, 小龍和其他 25 人說推

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觀看另 7 則留言

蕭小勇進步很多哦.超棒的👍

2019-11-03 20:42 ·

1 個人推

婉瑜💖 小d,太厲害了,恭喜完賽

2019-11-03 21:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'44"	00:11'51"
3	06'32"	00:18'23"
4	05'55"	00:24'18"
5	05'49"	00:30'07"
6	05'50"	00:35'57"
7	05'43"	00:41'40"
8	05'54"	00:47'34"
9	05'53"	00:53'27"
10	06'37"	01:00'04"
11	06'14"	01:06'18"
12	05'20"	01:11'38"
13	06'54"	01:18'32"
14	05'58"	01:24'30"
15	05'30"	01:30'00"
16	05'48"	01:35'48"
17	06'25"	01:42'13"
18	07'22"	01:49'35"
19	08'42"	01:58'17"
20	07'53"	02:06'10"
21	07'20"	02:13'30"
22	06'03"	02:19'33"
23	05'50"	02:25'23"
24	05'52"	02:31'15"
25	05'48"	02:37'03"
26	09'24"	02:46'27"
27	08'42"	02:55'09"
28	10'10"	03:05'19"
29	06'51"	03:12'10"
30	05'51"	03:18'01"
31	06'07"	03:24'08"
32	05'38"	03:29'46"
33	06'17"	03:36'03"
34	07'01"	03:43'04"
35	07'30"	03:50'34"
36	06'59"	03:57'33"
37	06'46"	04:04'19"
38	08'08"	04:12'27"
39	07'31"	04:19'58"
40	06'38"	04:26'36"
41	07'13"	04:33'49"
42	06'31"	04:40'20"
42.3	06'09"	04:42'15"