林義閔 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

林義閔彰化
ID 432442

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23.4 km | 02:53:54 | 07:25/km | 第2半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:53:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01"

01:04'09"

10 km

(01:04'09")

00:33'08" (+02'07")

15 km

(01:39'23")

00:35'14" (+04'13")

01:17'41" (+13'32")

20 km

(02:21'50")

00:42'27" (+11'26")

Finish

(02:53:54)

日期: 2019-11-03 06:51 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1456 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50"

1000 / 1000

2

06'13"

(12'03")

06'13" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'18"

(18'21")

06'18" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'16"

(24'38")

06'16" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'22"

(31'01")

06'22" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能無傷完跑

賽後評分: 很不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.40 km

ASICS Nimbus20 累積 : 1457.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小馬, 曾世榮和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'13"	00:12'03"
3	06'19"	00:18'22"
4	06'16"	00:24'38"
5	06'23"	00:31'01"
6	06'32"	00:37'33"
7	06'28"	00:44'01"
8	06'30"	00:50'31"
9	06'24"	00:56'55"
10	07'14"	01:04'09"
11	06'43"	01:10'52"
12	06'57"	01:17'49"
13	07'23"	01:25'12"
14	07'15"	01:32'27"
15	06'56"	01:39'23"
16	07'45"	01:47'08"
17	07'42"	01:54'50"
18	08'02"	02:02'52"
19	11'03"	02:13'55"
20	07'55"	02:21'50"
21	09'03"	02:30'53"
22	10'32"	02:41'25"
23	07'53"	02:49'18"
23.6	07'33"	02:53'54"

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