洪正忠 2019/11/03 訓練日誌

洪正忠南投
ID 285798

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洪正忠

23.4 km | 01:55:40 | 04:56/km | 第22半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:55:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:47'23"

10 km

(00:47'23")

00:24'29" (+01'35")

15 km

(01:12'04")

00:24'41" (+01'47")

00:49'25" (+02'02")

20 km

(01:36'48")

00:24'44" (+01'50")

Finish

(01:55:40)

日期: 2019-11-03 06:39 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1749 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'07")

1000 / 1000

04'28"

(09'03")

04'28"

1000 / 2000

04'33"

(13'36")

04'33" (+00'05")

1000 / 3000

04'33"

(18'10")

04'33" (+00'05")

1000 / 4000

04'41"

(22'51")

04'41" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

洪正忠

留言

南投

洪正忠

留言

今天第一次穿藍白拖鞋跑、哈哈😄

賽前宣言: 😬

賽後評分: 丫拖初體驗
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.17 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

搖頭冰, 秦嘉舜和其他 11 人說推

留言

李建鋒好喔，漂亮玩賽！

2019-11-03 09:20 ·

王國權厲害

2019-11-03 13:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'28"	00:09'06"
3	04'34"	00:13'40"
4	04'33"	00:18'13"
5	04'41"	00:22'54"
6	05'10"	00:28'04"
7	04'30"	00:32'34"
8	05'02"	00:37'36"
9	04'39"	00:42'15"
10	05'08"	00:47'23"
11	05'19"	00:52'42"
12	05'02"	00:57'44"
13	04'55"	01:02'39"
14	04'51"	01:07'30"
15	04'34"	01:12'04"
16	04'57"	01:17'01"
17	04'44"	01:21'45"
18	05'02"	01:26'47"
19	04'57"	01:31'44"
20	05'04"	01:36'48"
21	04'54"	01:41'42"
22	05'50"	01:47'32"
23	04'58"	01:52'30"
23.7	04'45"	01:55'43"