郎少 2019/10/27 訓練日誌

郎少台南
ID 366837

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郎少

全馬 | 04:28:54 | 06:22/km | 第6馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+01'53")

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:26'22"

15 km

(01:22'23")

00:27'46" (+01'24")

00:58'19" (+03'42")

20 km

(01:52'56")

00:30'33" (+04'11")

25 km

(02:23'48")

00:30'52" (+04'30")

01:05'20" (+10'43")

30 km

(02:58'16")

00:34'28" (+08'06")

35 km

(03:34'19")

00:36'03" (+09'41")

01:12'33" (+17'56")

40 km

(04:10'49")

00:36'30" (+10'08")

Finish

(04:28:54)

日期: 2019-10-27 05:59 - 總爬升: 396 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2900 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'38")

1000 / 1000

05'28"

(12'09")

05'28" (+00'26")

1000 / 2000

05'28"

(17'38")

05'28" (+00'26")

1000 / 3000

05'09"

(22'48")

05'09" (+00'07")

1000 / 4000

05'27"

(28'15")

05'27" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郎少

留言

#後勁不足，後繼無力😓😓
#最後四公里，滿肚子都是水，難跑
#開心的是無傷完賽
#MW又有問題了，跑完了紀錄竟然無法選取賽事的組別

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯，鄉親熱情，鄉下的味道（雞屎味）重了點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 336.42 km

ZEPRO 270mm 累積 : 539.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳孫文, 小康輕鬆跑和其他 32 人說推

留言

觀看另 23 則留言

Kelly🌸🌼 太棒了全馬賽 🎉完賽早安😄運動愉悅厲害

2019-10-28 08:20 ·

Joyce Hung 無傷完賽讚👍👍👍

2019-10-29 15:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'28"	00:12'09"
3	05'29"	00:17'38"
4	05'10"	00:22'48"
5	05'27"	00:28'15"
6	05'07"	00:33'22"
7	05'38"	00:39'00"
8	05'02"	00:44'02"
9	05'05"	00:49'07"
10	05'30"	00:54'37"
11	05'03"	00:59'40"
12	05'52"	01:05'32"
13	05'18"	01:10'50"
14	05'25"	01:16'15"
15	06'08"	01:22'23"
16	06'52"	01:29'15"
17	06'09"	01:35'24"
18	05'28"	01:40'52"
19	05'34"	01:46'26"
20	06'30"	01:52'56"
21	05'32"	01:58'28"
22	06'56"	02:05'24"
23	05'43"	02:11'07"
24	06'49"	02:17'56"
25	05'52"	02:23'48"
26	06'47"	02:30'35"
27	06'11"	02:36'46"
28	06'06"	02:42'52"
29	09'05"	02:51'57"
30	06'19"	02:58'16"
31	09'01"	03:07'17"
32	06'11"	03:13'28"
33	06'10"	03:19'38"
34	08'15"	03:27'53"
35	06'26"	03:34'19"
36	08'34"	03:42'53"
37	06'35"	03:49'28"
38	07'05"	03:56'33"
39	07'32"	04:04'05"
40	06'44"	04:10'49"
41	08'58"	04:19'47"
42	06'35"	04:26'22"
42.4	05'43"	04:28'54"