吳友 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

吳友台中
ID 461019

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80.0 km | 04:00:14 | 20.0 km/h

2019臺中全國自行車日樂活活動

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:00:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:14'48")

00:14'48" (+05'30")

00:28'59" (+09'37")

10 km

(00:28'59")

00:14'11" (+04'53")

15 km

(00:39'03")

00:10'04" (+00'46")

00:19'22"

20 km

(00:48'21")

00:09'18"

25 km

(00:58'56")

00:10'35" (+01'17")

00:25'46" (+06'24")

30 km

(01:14'07")

00:15'11" (+05'53")

35 km

(01:30'46")

00:16'39" (+07'21")

00:35'34" (+16'12")

40 km

(01:49'41")

00:18'55" (+09'37")

45 km

(02:07'09")

00:17'28" (+08'10")

00:37'41" (+18'19")

50 km

(02:27'22")

00:20'13" (+10'55")

55 km

(02:47'18")

00:19'56" (+10'38")

00:50'48" (+31'26")

60 km

(03:18'10")

00:30'52" (+21'34")

65 km

(03:35'19")

00:17'09" (+07'51")

00:27'53" (+08'31")

70 km

(03:46'03")

00:10'44" (+01'26")

75 km

(03:59'44")

00:13'41" (+04'23")

00:00'00"

Finish

(04:00:14)

日期: 2019-09-29 06:31 - 總爬升: 1677 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1124 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

14.63 (-30.37)

1002 / 1002

2

02'30"

(06'37")

24.32 (-20.68)

1008 / 2011

3

02'19"

(08'56")

26.09 (-18.91)

1004 / 3015

4

02'23"

(11'19")

25.35 (-19.65)

1002 / 4018

5

03'53"

(15'12")

15.52 (-29.48)

1001 / 5019

展開計圈分析

6

03'02"

(18'14")

19.89 (-25.11)

1005 / 6025

7

03'28"

(21'42")

17.39 (-27.61)

1002 / 7027

8

03'06"

(24'48")

19.46 (-25.54)

1000 / 8028

9

02'20"

(27'08")

25.90 (-19.10)

1004 / 9033

10

02'10"

(29'18")

27.91 (-17.09)

1001 / 10034

11

02'11"

(31'29")

27.69 (-17.31)

1002 / 11037

12

01'44"

(33'13")

34.95 (-10.05)

1004 / 12041

13

02'19"

(35'32")

26.09 (-18.91)

1002 / 13043

14

02'22"

(37'54")

25.53 (-19.47)

1004 / 14048

15

01'45"

(39'39")

34.62 (-10.38)

1003 / 15051

16

01'50"

(41'29")

33.03 (-11.97)

1004 / 16056

17

01'59"

(43'28")

30.51 (-14.49)

1007 / 17063

18

01'56"

(45'24")

31.30 (-13.70)

1001 / 18064

19

01'47"

(47'11")

33.96 (-11.04)

1007 / 19072

20

01'50"

(49'01")

33.03 (-11.97)

1004 / 20076

21

01'55"

(50'56")

31.58 (-13.42)

1003 / 21080

22

01'56"

(52'52")

31.58 (-13.42)

1008 / 22088

23

01'49"

(54'41")

33.33 (-11.67)

1005 / 23093

24

02'57"

(57'38")

20.45 (-24.55)

1003 / 24097

25

02'24"

(01:00'02")

25.17 (-19.83)

1003 / 25100

26

03'06"

(01:03'08")

19.46 (-25.54)

1004 / 26105

27

03'15"

(01:06'23")

18.56 (-26.44)

1002 / 27107

28

03'09"

(01:09'32")

19.15 (-25.85)

1001 / 28109

29

03'13"

(01:12'45")

18.75 (-26.25)

1003 / 29112

30

03'18"

(01:16'03")

18.27 (-26.73)

1002 / 30114

31

03'23"

(01:19'26")

17.82 (-27.18)

1003 / 31118

32

03'34"

(01:23'00")

16.90 (-28.10)

1002 / 32121

33

04'36"

(01:27'36")

17.22 (-27.78)

1320 / 33442

34

03'13"

(01:30'49")

18.85 (-26.15)

1005 / 34447

35

03'25"

(01:34'14")

17.65 (-27.35)

1003 / 35451

36

04'23"

(01:38'37")

13.74 (-31.26)

1001 / 36452

37

04'14"

(01:42'51")

14.23 (-30.77)

1000 / 37453

38

04'49"

(01:47'40")

12.50 (-32.50)

1001 / 38455

39

02'25"

(01:50'05")

25.00 (-20.00)

1002 / 39457

40

05'06"

(01:55'11")

11.80 (-33.20)

1003 / 40460

41

02'40"

(01:57'51")

22.64 (-22.36)

1003 / 41464

42

02'59"

(02:00'50")

20.22 (-24.78)

1004 / 42468

43

03'27"

(02:04'17")

17.48 (-27.52)

1004 / 43473

44

03'45"

(02:08'02")

16.07 (-28.93)

1001 / 44474

45

05'20"

(02:13'22")

11.32 (-33.68)

1004 / 45478

46

04'26"

(02:17'48")

13.58 (-31.42)

1001 / 46480

47

04'08"

(02:21'56")

14.57 (-30.43)

1000 / 47481

48

03'25"

(02:25'21")

17.65 (-27.35)

1001 / 48483

49

03'45"

(02:29'06")

16.07 (-28.93)

1002 / 49485

50

04'44"

(02:33'50")

12.72 (-32.28)

1002 / 50488

51

04'48"

(02:38'38")

12.54 (-32.46)

1002 / 51490

52

03'16"

(02:41'54")

18.46 (-26.54)

1000 / 52491

53

03'31"

(02:45'25")

17.14 (-27.86)

1003 / 53494

54

04'13"

(02:49'38")

14.34 (-30.66)

1004 / 54498

55

07'00"

(02:56'38")

8.59 (-36.41)

1000 / 55499

56

11'44"

(03:08'22")

10.88 (-34.12)

2122 / 57621

57

12'15"

(03:20'37")

4.90 (-40.10)

1000 / 58621

58

02'33"

(03:23'10")

23.68 (-21.32)

1000 / 59622

59

04'11"

(03:27'21")

14.34 (-30.66)

1000 / 60622

60

05'18"

(03:32'39")

45.00

3944 / 64566

61

02'03"

(03:34'42")

30.00 (-15.00)

1022 / 65589

62

02'14"

(03:36'56")

27.07 (-17.93)

1007 / 66596

63

02'38"

(03:39'34")

22.93 (-22.07)

1002 / 67599

64

02'43"

(03:42'17")

22.22 (-22.78)

1001 / 68600

65

01'42"

(03:43'59")

35.64 (-9.36)

1002 / 69603

66

02'07"

(03:46'06")

28.57 (-16.43)

1006 / 70609

67

01'45"

(03:47'51")

34.95 (-10.05)

1013 / 71623

68

02'55"

(03:50'46")

20.69 (-24.31)

1001 / 72624

69

02'19"

(03:53'05")

26.09 (-18.91)

1004 / 73629

70

05'50"

(03:58'55")

10.32 (-34.68)

1001 / 74630

71

01'19"

(04:00'14")

17.73 (-27.27)

387 / 75017

賽後評分: 沿路沒有遮蔭的地方，很曬呀😂😂😂，獎牌樣式普普，希望能在精緻點，補給品方面期待能更好，至少在補給站多架設一些棚子吧，讓騎士稍作休息遮蔭。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 325.62 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	1.6 %
2	23.1	-4.9 %
3	26.7	-0.7 %
4	25.9	2.3 %
5	15.8	1.8 %
6	19.6	2.3 %
7	19.4	3.2 %
8	18.8	3.5 %
9	24.7	-2.0 %
10	25.0	-2.3 %
11	32.1	-2.2 %
12	31.9	-4.7 %
13	27.7	-1.6 %
14	25.0	-1.3 %
15	34.3	-1.8 %
16	34.0	-1.6 %
17	31.0	-1.9 %
18	30.8	-1.9 %
19	33.3	-2.1 %
20	32.4	-1.6 %
21	33.3	-1.5 %
22	30.3	-1.2 %
23	32.7	-1.0 %
24	27.5	-1.2 %
25	21.6	2.2 %
26	23.4	6.0 %
27	18.9	2.8 %
28	18.8	3.2 %
29	19.8	3.3 %
30	18.7	2.3 %
31	18.5	2.6 %
32	18.0	3.0 %
33	17.1	4.4 %
34	17.7	-6.2 %
35	18.9	2.8 %
36	18.3	10.0 %
37	14.2	4.0 %
38	15.3	2.5 %
39	11.6	5.0 %
40	26.1	1.8 %
41	13.3	4.6 %
42	18.6	1.7 %
43	21.2	2.0 %
44	18.3	2.0 %
45	16.6	2.3 %
46	11.8	3.7 %
47	16.4	4.6 %
48	13.4	6.0 %
49	17.8	2.0 %
50	16.6	3.2 %
51	14.3	9.0 %
52	12.2	23.0 %
53	15.7	16.3 %
54	19.5	-23.8 %
55	15.5	-8.9 %
56	13.7	2.3 %
57	9.1	-4.8 %
58	6.0	-38.7 %
59	1800.0	-1.3 %
60	6.1	-9.4 %
61	13.6	10.8 %
62	20.3	9.8 %
63	14.2	-12.0 %
64	14.5	26.8 %
65	42.4	4.8 %
66	31.6	-4.0 %
67	23.4	5.9 %
68	23.4	6.0 %
69	36.7	-4.8 %
70	29.0	-4.1 %
71	33.6	-6.8 %
72	26.7	-8.3 %
73	26.5	9.2 %
74	16.0	-129.3 %
75	16.5	-22.8 %
75.0	2.6	7.0 %

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