王震添 2019/10/20 訓練日誌

王震添宜蘭
ID 324688

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王震添

全馬 | 04:49:58 | 06:52/km | 第25馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:49:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43" (+00'29")

00:56'57"

10 km

(00:56'57")

00:28'14"

15 km

(01:30'13")

00:33'16" (+05'02")

01:02'56" (+05'59")

20 km

(01:59'53")

00:29'40" (+01'26")

25 km

(02:29'33")

00:29'40" (+01'26")

01:01'45" (+04'48")

30 km

(03:01'38")

00:32'05" (+03'51")

35 km

(03:55'26")

00:53'48" (+25'34")

01:26'27" (+29'30")

40 km

(04:28'05")

00:32'39" (+04'25")

Finish

(04:49:58)

日期: 2019-10-20 06:01 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2225 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'19")

1000 / 1000

05'53"

(13'09")

05'53" (+00'56")

1000 / 2000

05'13"

(18'23")

05'13" (+00'16")

1000 / 3000

04'57"

(23'20")

04'57"

1000 / 4000

05'22"

(28'42")

05'22" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

長途的訓練不夠。哈哈！
跑量也不足，，真害！

賽後評分: 補給不錯，工作人員也很親切的。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.16 km

夜市ㄚ拖三代（粉）累積 : 1010.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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留言

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みが恭喜完賽

2019-10-24 15:13 ·

1 個人推

みが佩服！

2019-10-24 15:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	05'53"	00:13'10"
3	05'14"	00:18'24"
4	04'57"	00:23'21"
5	05'22"	00:28'43"
6	05'23"	00:34'06"
7	05'25"	00:39'31"
8	05'58"	00:45'29"
9	05'42"	00:51'11"
10	05'46"	00:56'57"
11	05'45"	01:02'42"
12	05'40"	01:08'22"
13	09'58"	01:18'20"
14	05'30"	01:23'50"
15	06'23"	01:30'13"
16	05'53"	01:36'06"
17	05'37"	01:41'43"
18	06'43"	01:48'26"
19	05'56"	01:54'22"
20	05'31"	01:59'53"
21	05'32"	02:05'25"
22	05'27"	02:10'52"
23	05'57"	02:16'49"
24	07'20"	02:24'09"
25	05'24"	02:29'33"
26	06'54"	02:36'27"
27	06'12"	02:42'39"
28	06'28"	02:49'07"
29	05'53"	02:55'00"
30	06'38"	03:01'38"
31	13'55"	03:15'33"
32	12'49"	03:28'22"
33	13'57"	03:42'19"
34	06'49"	03:49'08"
35	06'18"	03:55'26"
36	06'18"	04:01'44"
37	07'02"	04:08'46"
38	06'37"	04:15'23"
39	06'26"	04:21'49"
40	06'16"	04:28'05"
41	08'33"	04:36'38"
42	06'00"	04:42'38"
42.8	09'06"	04:49'58"